ひざの痛みや不調は筋トレで積極的改善！

整形外科、整骨院、整体、マッサージ、はり、サプリ、注射

いろいろ試したけど…もう治らないとあきらめていませんか？

膝を気にせず　旅行も　趣味も　楽しむために！

埼玉川越で膝の痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております

膝の痛み改善専門パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「ゴルフのプレー中に体を冷やさないようにするためには　」について。

これからの寒い時期

長時間外でのプレーは体を冷やしてしまいます。

特にゴルフなどは、

周りに風よけのようなものがない所が多いので大変ですね。

また、朝が早いというのもありますね。

基本的に、外で体を冷やさないようにするには

ご存知の方も多いと思いますが

【首】と名の付くところを冷やさないことです。

具体的には、首、手首、足首　の３か所です。

これらの３か所を冷やさないだけでもかなり違ってきます。

ただそれでも寒いという場合もありますので

その場合は、ホッカイロを腰＝ベルトより上の位置に

貼ってあげると温かくなります。

ちょっといい写真が無かったので申し訳ありませんが

女性の手が置いてあるあたりに貼ってあげると（２個か１個）良いです。

なぜこの位置が良いのかというと

腎臓があるからです。

腎臓はこぶしくらいの小さな臓器なんですが

血管の塊でその血管を広げるとテニスコート１面くらいあるそうです。

そんな血管の塊を温めるので

当然血液循環はよくなるので体は温かくなります！

まとめると

・首が付くところを冷やさない

・腰の上の方にホッカイロを貼る

です。

冷えた体で動くとケガもしやすいので

ぜひ一度試してみてください！！

なかなか膝の痛みが良くならなずお困りの方

一度ご相談ください！

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今回は「ゴルフのための体調管理　」について。

朝晩めっきり寒くなりましたね。

これからの季節、スコアだけでなく体調管理もしっかりしないといけません。

風邪を引いて参加できなくなってしまっては

周りの方にも迷惑をかけてしまいます。

そうならないために自己管理をしっかりと行いましょう！

特に季節の変わり目は体調を崩しやすいです。

これは環境に対応するために体のシステムを大幅に変えるからです。

冷房を暖房に変えるようにスイッチ一つで簡単にいけば良いのですが

なかなかそうもいかないようです。

この体のシステムを変えるには

大量の栄養が必要となります。

具体的には？と思う方もいるかもしれませんが

基本的に【旬】の物をしっかりと食べていれOKです！

あとは、お米とタンパク質です！

特に酵素の原料となるタンパク質は沢山欲しいですね！

食欲の秋というくらい美味しいものがたくさんあるので

あまり我慢をせずにしっかりと食事をして栄養を摂って頂きたいです。

あと栄養の面でいうと、絶対摂って欲しいのが

ビタミンc　

これは絶対です。

これさえ飲んでいれば風邪はひかない。。。

いや引きにくいです（笑）

なぜ訂正したかというと

人によって必要量が違ってくるので。。。

ちなみに私は７０００ｍｍｇ程毎日摂ってます。

それでも風邪ひきそうになる時があるので

そういった時はもっと増やします。

ちなみに、１回の吸収量は３０００ｍｍｇが上限だそうです。

なので、私は朝昼晩に分けたり、こまめに補給したりして摂取しています。

ちょっとびっくりな量かもしれませんね。。。

ビタミンｃは、体内で色々な部分に使われるので

実はかなりの量が必要なんです！

ストレス除去にも使われるので、ストレスが多い方は必須です。

また、免疫系でウィルスと戦く時には必要なので

毎年よく風邪を引くような方は一度試してみてください！

ちなみに、当店の会員様でビタミンCを摂っている方は

ほとんど風邪ひかなくなったとおっしゃいます。

あ、先日久しぶりに引いた方がいました。。。汗

引いたとしても、大量に摂取すると回復が早いです！

その方もある一定量は摂っていたのですが

足りなかったみたいですね。

量を増やしたら回復が早いとおっしゃってました！

ほんとうにお勧めです！

ですが、一気に飲みすぎるとお腹がゴロゴロする場合もありますので

くれぐれも一回あたりの量には注意してください！

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今回は「膝の痛みを放っておいても良い事はない」について。

ゴルフのプレー中に少し痛くなるが

普段の生活ではそんなに痛みを感じない

という方がいらっしゃいますが

放っておいても良い事は何一つありません。

今まで痛くなかった動作で痛みが出るという事は

筋力が落ちてきて

少なからず、関節を動かす筋肉と関節を守る筋肉のバランスが崩れている証拠です。

この状態になっては放っておいて何も良い事はありません。

筋力がつくわけでもなく

むしろ逆に痛みが出ている間は、筋力低下をひきをこしますので

余計に痛みが以前よりも出やすい状態になったております。

虫歯と同じように考えて頂ければ良いかと思います。

虫歯は放っておいて良くなりませんよね？

虫歯の部分を取り除き

虫歯にならないように磨き方を学んで

定期的にケアーをしなければいけません。

膝の痛みもそうです！

痛みの改善をしたら

再発防止のために膝の負担がこない使い方をまなんで

ケアーをしていかなければいけません。

ゴルフは比較的歳をとっても出来るスポーツです。

いつまでも楽しむためには、日々のちょっとした努力が必要になってきます。

ちょっとおかしいかな？

と思ったら早めのケアーをしましょう！！

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今回は「ゴルフでラウンドの後半に足がつる」について。

ゴルフのラウンド中、とくに後半に足がつる方がいらっしゃいます。

足がつってしまうと、

痛みが残っていたり、

その後上手くプレーできなくなってしまう場合があります。

色々な理由がありますが

一番はミネラルの不足があげられます。

ではなぜ不足するのか？

恐らく、汗をかく、ビールを飲む（脱水症状）などではないでしょうか？

ビールはアルコール分解にも色々なビタミン・ミネラルを使うので気を付けたほうが良いかもしれません。

また、筋肉の負担がかかりすぎても足はツルので

普段から山など起伏のある場所を歩いていないと

普段全く使わないような筋肉が使われ、ツルってしまうことも。

なので、対策としては

ミネラル…カルシウム、マグネシウム、ナトリウムイオン、塩化物イオン、カリウムイオン、

を摂るようにし

普段から、大股で歩く、小股でお尻をしっかり使って歩く

階段を使う、一段飛ばしで上ってみたりして色々な刺激を与えるとよいでしょう！

また、ふくらはぎや足裏の筋肉も単独で鍛えてあげてもよいでしょう！！

普段から少し気を遣うことで、楽しいラウンドになると良いですね！

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今回は「足首が硬いと膝にくる」について。

あなたの足首は柔らかいですか？

それとも硬いですか？

現代の人は、和式便器でトイレをしなかったり

正座をしなくなったので

足首の柔軟性が無くなっている人が多いですね。

昔は、トイレにったら、

正座をしたら

床から立ち上がろうとする時など

足首を伸ばしたり曲げたりする機会が多かったので

良かったんですが

生活様式が変わってしまって一気に無くなりましたね。

なので、足首の硬さだけでなく

足腰を使わなくなってきたので

足腰の弱い民族になってしまいました。。。。

残念ですね＞＜；

足首に話を戻しますが

足首が硬いという事は

足の指

ふくらはぎの筋肉

足のすね

の筋肉をキチンと使えていないという事です。

そうすると

足のアーチといのが出来なくなります。

いわゆる扁平足です。

偏平足になると歩く時の衝撃を足の裏で吸収する事が出来ず

膝や股関節、腰に負担がかかります。

なので、どこが痛くなってもおかしくありません。

昔、イチローも扁平足だと聞いたことがあったのですが

イチローの場合は、足の裏の筋肉が発達しているので

パッと見は扁平足のようにみえるだけと教わったことがあります。

では、どうしたら扁平足が改善するのか？

後脛骨筋（こうけいこつきん）

足の裏の筋肉（ゆびを曲げる）

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）

という筋肉を鍛えると扁平足は改善しやすいです。

このうち後脛骨筋と足の指の筋肉の簡単な体操は

足首をこれでもか！って伸ばす事です。

ふくらはぎに効いていればOKです（つりそうになりますが）

そして

足の裏を９０度に曲げてから、これでもかっ！て指を曲げる事です。

足のうらに効いていればOKです。

この二つは文章で伝わりやすいのでお伝えしますが

あと一つは文章では伝えにくいのですみません。。。

この二つは間違っていたとしても

そんなに悪影響を及ぼすことはないのでやってみて下さい！！

あくまで、自己責任ですが。

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今回は「ゴルフで痛めた膝のトレーニング」について。

ゴルフに限らず、膝を痛めた時

セルフケアーといって筋肉を鍛える方法がいろいろなサイトで見ることが出来ますが

膝のお皿の下が痛い場合などに

私の考えとは正反対のトレーニング法もよくあります。

その代表が、大腿四頭筋という筋肉のトレーニング。。。。

本当に改善率が高いのかな？

なぜそう思うのかというと

大腿四頭筋の使いすぎにより

結果的にお皿の下が痛くなるんです。

なのに、その大腿四頭筋を鍛える＝さらに使う

ことで楽にさせるというのです

ストレッチで伸ばしたりするには分かるんですが

上手く鍛える方法があるのかもしれません。

私の場合は、なぜその筋肉を使いすぎるのか？

というところを考えます。

・何か弱い筋肉をサポートしているのか

・単純にその筋肉を使いすぎてバランスが崩れているのか

弱い筋肉があるならば、そこを筋トレして強くします。

単純にその筋肉を使いすぎてバランスが崩れているなら、

その筋肉をゆるめるか、

他の筋肉を強くするか

その筋肉を使いすぎないような動作に変更するか

を考え調べていきます。

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今回は「ゴルフの膝の痛み」について。

ゴルフで膝が痛い方

膝の痛みがある方

がいらっしゃいます。

プロの選手でも痛めている方が多いので

一般の方も多いかもしれませんね。

動きとしては、体重をかけてねじるような動きになるので

右膝だったり、左膝だったりあると思うのですが

最終的には、関節を守る力以上に

動かす力が強くなってしまうため

に関節を痛めてしまいます。

特に普段からスイング中に動かしている筋肉は

ひとそれぞれだいたい決まっているはずです。

その動きの中で

よく使う筋肉と使わない筋肉があり

その筋力の差が大きくなると、バランスが崩れてしまい

症状が出てきてしまいます。

なので、硬くなった筋肉をいくらほぐしても

その場かぎりのものになってしまいます。

根本的に治そうと思うなら

しっかりと関節を守る筋肉と動かす筋肉のバランスをとるようにしなければいけません。

基本的にゴルフなどの動きがあるものは

動かす力が強くなっていくので

関節を守る力を強くしていかなければなりません。

いつまでも仲間とゴルフを楽しみたいのなら

トレーニングでしっかりと痛みのケア＆予防をしなければいけません。

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今回は「膝を悪くする習慣をなくしましょう！」について。

膝を痛くする方は

いきなり悪くするケースは外傷（ドンとぶつけられるなど）以外はあまりないのでは

ないでしょうか。

ほとんどの方が、ゆっくりジワジワと疲労を蓄積させ

あるきっかけで痛みが出てしまいます。

ちょうど、コップに水滴を垂らしていき

一杯になった水があふれるように。

痛みを改善する、または手術などの場合

コップの水を減らすことに近いのではないかと思います。

水の量を減らしているだけなので

また水が溜まったらあふれてしまいます。

なので再発してしまう。

では、再発しないようにするにはどうすれば良いのか？

そうです、垂れてくる水を止めることが必要なんです。

当然、コップの水の量も減らしますが、流れを止めることも

しっかりと行った方が良いという事です。

その一つの方法として

筋トレで、弱くなっている筋肉を鍛えてあげる。

さらに

歩き方や物を持つときの動作を改善してあげる

までいけると、再発はかなり予防できます。

痛みを改善する、そのもう一つ先の予防まで

しっかりと行えると良いですね！

改善から予防までをご希望でしたら

当店はお力になれると思いますので

体験を受けてみてください！

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ひざの痛みや違和感は筋トレで積極的改善！

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今回は「足や膝に力が入らない」について。

歩く時やた立ったいる時に

足や膝に力が入らなフラフラして

立てない、歩けないと悩んでいらっしゃる方がいるのであれば

「内転筋」をまず鍛えてみてほしいです。

内転筋とは、足の内側にある筋肉です（赤の斜線）。

実は内転筋はしっかりと立つ時に必要な筋肉です。

片足で立つ状態を安定させる筋肉と言えば

お尻の「中殿筋」という筋肉が有名なのですが

そこを鍛えても変化がないようなら

内転筋を鍛えてみる価値はあります。

その他にも腰の筋肉や背中な筋肉がありますが

とりあえず試しに内転筋をやると良いかもしれません。

当店では内転筋で変化が出るようなら

ガンガン鍛えます！！

現状から変化が欲しいのなら

現状とは違ったことをしないかぎり変化は起きません。

個人でやるのは間違っている場合もあるのであまりお勧めしません。

お近くの専門家にお願いしてみて下さい！

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膝のせいで　旅行も　趣味も　諦めないで！

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今回は「膝の痛みは改善するけど、また痛くなるのはなぜ？」について。

痛みが改善したのに、

またスポーツやハイキングなどをすると

痛みが再発する方がいます。

これはなぜか？

理由はシンプルです。

硬くなった筋肉をほぐしたり、緩めただけだから。

硬くなった筋肉をほぐしたり、緩める事は痛みの緩和には非常に良い事です。

ただ、もう一つ先の、もう一つ上のランクの生活を望むなら

痛みの改善から動作改善するためのトレーニングが必要です。

筋肉はなぜ凝るのか？硬くなるのか？

病的な物を除いて

大きく原因は二つあると考えております。

一つは、自分がメインとして働きすぎによるもの

もう一つは、他のサポートとして働きすぎによるもの

の２種類あると考えております。

自分がメインで働いている場合は

こりをほぐし、動作の改善かメンテナンスで再発予防

他のサポートとして働き過ぎているのであれば

本来働くべき筋肉の筋力をアップさせて

サポートとして働き過ぎない環境をつくらなければいけません。

という事は、自分がメインの場合は

ほぐして楽になりますが

サポートとして硬い場合は

いくら凝っているのをほぐしても、弱い筋肉が強くなり

しっかりと働かないかぎり、いつまで経ってもサポートとして働かなければなりません。

なので、ほぐしても、緩めても、再発を繰り返すんですね。

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