いつまでもは自分の脚で！自分の力で！生活したい！！

マッサージや電気治療で治らない膝の痛みには

筋トレで改善！

整形外科、整骨院、整体、マッサージ、はり、サプリ、注射

いろいろ試したけど…もう治らないと諦めていませんか？

埼玉県川越市で膝の水による痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております

膝の痛み改善パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「　正座ができない　」

先日、

長時間立っていたりすると膝の内側が痛む

正座が出来ない

７０代の男性の方がいらっしゃいました。

色々な所へ行ったそうですが

改善する、また改善傾向はあまりみられなかったそうです。

そこで今まで何をされてきたか聞いたところ

電気・マッサージ・筋トレ。ヒアルロン酸注入

などだそうです。

筋トレもやり方を聞くと

間違った筋トレを・・・

トレーニングは即効性があります。

行って痛みが軽減しないもしくは可動域などの変化が無いなら

その運動は間違ってます。

なので、運動が合っているかどうかはすぐにわかります。

またトレーニングで効果があったとしても

一時的に筋力が上がっただけなので

直ぐに元に戻ります。。。

なので、継続的にコツコツ行なわなければなりません。

その時に、自分で行うのは少し難しいと

思われるようでしたら、

続けられる環境を手に入れるしかありません。。。

頑張って続けていくと

体は確実に変わりますのぜひ行っみてて下さい。

なかなか膝の痛みが良くならなずお困りの方

一度ご相談ください！

自分の体は自分で治す！！

マッサージや電気治療で治らない膝の痛みは

筋力低下が原因？！

関節を整える筋トレで膝痛から解放される！

整形外科、整骨院、整体、マッサージ、はり、サプリ、注射

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膝の痛み改善専門パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「　膝痛がある方は、膝が痛くなる動作をしている　」

だんだんと暖かくなり
過ごしやすくなってきましたね！

今日は膝が【痛い人の動作の特徴】について。

膝が痛い人の動作の特徴としてよくみられるのが

スクワットなど、しゃがむ時に

膝が

・【前に】出る

・【内側】に曲がる

という特徴があります。

当院でスクワットしてください！と言ったら
ほとんどどちらかの場合に分けられます^^;

では、なぜこの膝が前や内側に曲がる事が
膝痛につながるのかというと

お分かりの方も多いと思いますが
膝で体重を支えてしまうからです。。。

そもそも、膝のような小さな関節で体重を支えるのには
少々無理があります。

見て頂ければわかると思いますが
膝の関節はどんなに鍛えたとしても大きくはならないです！

お相撲さんのような体が大きい人でも
膝がものすごく太くたくましいという事にはならないですよね。

そう考えると、メインで膝が体重を支えるようにはできていません。

なので、できるだけ膝に負担がこないような動きをする必要があります！

そのために必要なことは

・意識する事！！

・膝に負担をかける動作を行ってしまう原因となる弱い筋肉を鍛えること！！

　↑ややこしい？（笑）

なので、いくらほぐしたところで良くはならないですね。。。。

また、負担をかけて続けている状態の軟骨に栄養を入れたところで

穴の開いたバケツに水を入れているようなもの。

穴をふさがないと解決しません。

（そもそも、注射が効くのか！？という話になりますが。。。）

膝を前に出でないようにするコツは
【かかと】を浮かさない、

お尻をだし内くるぶしの真下あたりに体重をかけるようにすることです。

ただ、これはある筋肉が弱い状態だと

なかなかこの姿勢が出来ません。。。

そういった意味でも、筋トレは重要なんです

なかなか膝の痛みが良くならなずお困りの方

一度ご相談ください！

自分の体は自分で治す！！

抜いては溜まる膝の水

関節を整えるトレーニングで根本改善！

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膝の痛み改善専門パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「根本改善」について！

根本改善したい！！

と思っている方は多いと思うのですが
どうすれば根本改善出来ると思いますか？

マッサージ？
鍼？
整体？

いろいろな考えがあると思いますが
実際、上記のものを受けて
改善した人もいるとは思います。

改善したのであれば、それで良いと思うのですが
なかなか根本改善しないという方に対しては
あるものを改善しなればならないと私は考えています。

そのあるものとは、その人の

【癖】

です。

癖を改善しなければ根本改善は難しいと思っています。

具体的に癖とは

・動作
・食事
・思考

の３つの癖です。

あなたは自分自身で痛みを作っている癖があると思いますか？

一度、自分を見つめなおす良い機会かもしれませんね！

ちなみに

【痛みは、贈り物！】

と、仰る方もいます。

自分を見つめなおせるいい機会で、気づきを与えてくれる！

という事ですが。。。

私は痛みがある時（昔）そう思えなかったなぁ（笑）
あ、今でもどうか分かりませんが・・・(^^

そういった話も重要なのですが

癖について、もう少し具体的にお話をすると

【動作】
・腕・指の筋肉の使い方
特定の筋肉ばかり使っているので、
巻き肩になり、猫背になる。

→肩こり、頭痛、４０肩、５０肩、腰痛、膝痛、足首の痛み
にも関係します！！

【食事】

・栄養が偏ってしまう
毎晩お酒をのんだり、野菜が少なかったり
出来合いの物ばかり、決まったものしか食べていない。など。

→栄養が偏ると
ストレスに弱くなる
ホルモンが作れなくなる
疲労回復が遅くなる
修復する材料そのものがなくなる

【思考】
１回で良くしてくれる場所がある！
自分と違った意見を受け入れない。
依存してしまい自分で努力をしなくなる
（潜在意識では良くしたいと思っていない）

→　行動に影響してくる

行動が違えば結果が変わってきます。

例えば、
自分でコツコツとセルフケアーをすれば痛みが出ない
のに、面倒くさいて行わなかったり、
もっと良い方法があるではないかと探し回ったり。。。

ついつい外側に目が行ってしまいますが
自分の内側に目を向けてみるのも良いかもしれませんね。

以上、癖について書いてみました。

この中で一番多いのはやはり

動作の癖か思考の癖

だと思います。

なかなか膝の痛みが良くならなずお困りの方

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関節を整えるトレーニングで根本改善！

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今回は「「硬い筋肉をほぐすだけでは痛みはすぐ戻る」について

痛みなどが出るとどうしても

その場所が悪い（原因）とおもってしまうのですが

実は、その筋肉は弱い筋肉の代わりに働いてくれているだけなんです！！

どういう事かと少し説明すると

あなたは膝が痛くなったらどうしますか？

まずは冷やしたり、あっためたり

湿布を貼ったり、さすったりしますよね？

それでもダメなら

整骨院や整体に通う遠い尾ます。

その時に

「この筋肉が硬くなってますね」

「この筋肉が硬いのが原因で痛みが出ているんですよ！」

と説明をうけ

痛みが出ている場所を

もんだり、ほぐしたり

電気をかけられたりしますよね？

実際、ほぐされると痛みがやわらぎます！！

なので、硬い筋肉＝痛みの原因

という単純な方程式を当てはめてしまうのですが

実は、そうではないんです。

確かに、硬くなっている筋肉が

痛みを題しているのは間違いないのですが

ではなぜその筋肉が硬くなるのか？

というもう一段階深く掘り下げて考えないとダメなんです。

筋肉が硬くなる理由は

栄養学的なことや神経的なことなど

色々ありますが

多くの場合は、弱い筋肉の代わりに働いている（代償）ことが原因！！

なので、根本的に改善しようと思ったら

硬い筋肉をほぐすのではなく

弱い筋肉を鍛えるべきなんです！

そうすると、他の筋肉に負担をかけないので

硬くなることもなくなり、痛みが出ることもなくなｒます！

もんでも一時的なことが多いのもうなずけると思います。

気持ちがいいから良いのですが

そればかりに頼ってもいけませんね！

自分の体と向き合うメッセージです

依存から自立へ

自分の体は自分で改善しましましょう！！

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今回は「 半月板損傷で痛みがあっても 」

半月板を損傷してしまっても運動療法で

痛みが改善するケースは多々あります。

筋肉を鍛えると言っても

膝の周りの筋肉を鍛えることで補強するという考え方と

関節のバランスを整えるために

必要な筋肉を鍛えるという考え方があると思います。

どちらも似たような事に感じるかもしれませんが

大きく違っています。

膝の関節は足首と股関節に挟まれた関節なので

両方の関節の影響を受けます。

なので、その両方の関節を無視して膝の周りだけを鍛えたとしても

あくまで補強をしているだけで、補強以上に負荷をかけると

耐えられなくなるのでまた痛くなってしまいます。

しかし、股関節や足首を正しい位置にもどるように

弱い筋肉を鍛えてあげると、膝にかかる負担はかなり軽減します。

ちょうど絵のような感じになるのかと思います！！

向かって左の男の子は、竹馬が斜めになっているため

膝周辺（腕）の負担が大きく鍛えて支え（耐え）ようとします。

しかし、右の女の子は、竹馬がまっすぐなので、

腕に余計な力が入らず、負担はすくないです。

どちらが良いかは一目瞭然ですよね？？

多くの治療院や整体、マッサージは

痛みのある部分だけをみてしまっています

またまた、図で例えるとマッサージや整体などは

硬くなった男の子の腕をもんだりほぐしたりしてるだけなんです。

負担はかかったままなので、また痛くなりやすいですね。

このように根本から改造しようと思ったら

しっかりと必要な部分を見極めて

適切なトレーニングをしっかり行うことですね！！

そうすることで半月板への負担が減るので

痛みが改善されるケースが多いです。

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今回は「慢性的な膝の痛み 」

慢性的に膝が痛い方で

稀に栄養が不足して痛みが改善しない方がいます。

筋肉の疲労をとったり

筋肉を再生したりするのには

栄養が必要です。

よく血液循環をよくて膝の痛みを改善しましょう！

と言っていますが

そもそも栄養を運ぶものとしての役割があるのに

その栄養素がなければ

修復などの材料が運べないわけなので

回復する訳がないんです。

当たり前と言っては、当たり前の事なんですが

体のことになると見落としてしまう場合があります。。。

では実際どういう栄養がいるのか

・タンパク質

・ブドウ糖

・ビタミンC

・ビタミンB群

などが基本的に要ります。

あとは各種ミネラルも必要になってきます。

意外に足りなくなるのがビタミンCです。

これは軟骨を作る時にも必要なので

ぜひ多めに摂って頂きたいですね！

栄養をしっかりと摂り

血液循環を良くする

弱い筋肉を鍛えて、負担が大きかった筋肉を休ませてあげる

そうすれば、改善しやすくなります。

ついつい外に目が行ってしまいますが

まずは内側を見直しましょう！！

では

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今回は「 膝のゆがみは足元が原因かも？ 」

よく膝に痛みがある、膝に水がたまる場合

痛みの周辺だけマッサージするケースが多いですが

痛みの緩和はしても、根本改善することはほとんどないでしょう！

なぜほとんどないのかというと

人の体は積み木のような物です。

下がゆがめば上も調整しようとゆがみます。

そのゆがみが出たところに負担がかかると凝ってきます。

今多くの治療はその凝った部分の治療しか行っていないのが現状です。

なので改善しなかったり、受けたときは良いけど

帰るころには戻っている。。。という事がおきてしまいます。

多くの場合、痛みが出ている部分とは違う部分に原因があります

なので足元を見るのは重要です。

事実、膝の痛い方、水が溜まるような方の多くは

外反母趾や内反小指、

巻き爪だったり

ハンマートゥだったりします。

では、それらを完全に治さなければ

膝は改善されないのかというと

そういうわけでもありません！

変形は治りませんが

それにともなう症状は改善される場合が多いです。

今の状態で出来るだけ良い方向へもっていってあげれば

改善されるケースは多いです。

何もやらないよりはやった方が絶対良いので

諦めずにぜひ改善トレーニングを行ってみてください！！

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ひざの痛みや不調は筋トレで積極的改善！

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膝を気にせず　ゴルフ　旅行　趣味を楽しむために！

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今回は「正座した時の膝の外側の痛み」について

膝が痛くなるという事は

ある筋肉が硬くなっているという事です。

今回は、膝の外側の筋肉が凝っているので

正座をすると強引に引き延ばされるので

痛みがでます。

多くの治療家やお医者さんは

その筋肉に対して、ほぐそうとします。

昔の私もそうでした。

凝っている筋肉をほぐして柔らかくしてあげれば良いと！

それで、痛みは緩和される場合もありますが

根本的には改善されていないので

完全に痛が消えることは少ないです。

なぜ完全に消えないのか？

歩き方が悪いのか？

膝の使い方が悪いのか？

そこの膝を支える筋力が弱いのか？

なんだと思いますか？

答えは簡単で

ある弱い筋肉が上手く働けないことで

他の筋肉に負担がかかっているんです。

負担がかかっている筋肉＝凝っている筋肉です

という事は、本当に改善しようと思ったら

負担のかかっている筋肉をほぐすのではなく

負担をかけている筋肉を強くすることなんです！！

そうすれば、凝っている筋肉には負担がかからないので

凝りは自然になくなり、痛みが引いていきます。

では、膝周りの筋トレだ！

と巷にはいろいろなトレーニングを指導している方がいますが

残念ながらほとんど膝の痛みを改善するほどの効果は期待できません。。。

ひざ下を伸ばして、ももの前を強くしたり

ももの間に物を挟んで押しつぶしてみたり

膝裏にタオルを巻いた物を置いてそれを押しつぶしてみたり

お尻の筋肉をつけてみたり

基本的にやり方が間違っていたり

やらなければいけない筋肉を見逃しています。

一部、膝の痛みが改善する例もあるので

間違っているとは言えませんが

依然効果は期待できないと思います。

特に、アスリートなどはこれらのトレーニングで

パフォーマンスが上がるのだろうか？

外側の筋肉であれば○○

内側～裏にかけての痛みであれば◇◇

というようなパターンがある程度きまってますので

そこをトレーニングしてあげればすぐに効果は表れます。

今回の会員さんも

直ぐに痛みはとれました。

「えーなんで？」

とおっしゃっていましたが、そんなもんなんですよね（笑）

ただこれは私が凄いのではなく

見つけて方が凄い（大先生です）のです！！

何でもそうなんですが

知っている方に習うのが一番早いです。

あなたの膝の痛みはどこが痛いですか？

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今回は「膝の痛みでほぐしても改善しないのは「筋力低下」によるもの　」について

膝の痛みには色々ありますが

ほぐしてすぐに楽になる方もいれば

ほぐしてもその時だけ、歩いて帰るころには痛み出している方なども多くいます。

その違いは何かというと

一つは筋力低下があげられます。

ほぐして楽になるのは、単純にその筋肉が硬くなっているのが

原因なので柔らかくしたりストレッチをすれば痛みは改善されます。

が、そうでない場合は

そうでない場合が多いような気がしますが。。。

ある筋力の筋力低下が低下することで

関節を上手く支えきれなくなり

他の筋肉に負担がかかってり

弱い筋肉とは別の筋肉が硬くなっているのです。

なので、ほぐしたところで

弱い筋肉が強くなったわけではないので

負担はかかったままです。

ただ、硬くなったものを

少しほぐされたので

一瞬楽になったような気がしますが

動けば動くほど膝に負担はかかるので痛くなります。

ただ、注意していただきたいのですが

脚の筋力を付けましょう！と

ももの前やボールを股で挟んでするトレーニングは

正直効きません。。。

私も今の知識を得るまでは

整形や整骨院では常識のように指導していたので

何にも疑わすに指導していましたが

ほとんどと言ってもいいくらい改善は見られませんでした。。。

むしろ、ももの前は鍛えすぎると

膝が痛くなる可能性があるので

あまりお勧めは致しません。

なので、整形や整骨院をいろいろ通ってみて

改善が見られないようでしたら

一度当店でのトレーニングをお勧めします。

現在は初回キャンペーンをしておりますので

お気軽にご相談、ご連絡いただければと思います。

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今回は「　上達したければ動作の意識を変える　」

先日会員さんとの会話で

手首が痛いとおっしゃったので

手首が痛いのは、もしかして手の使い方が良くないのでは？！という話になり

現代人は、指先で何でもやりすぎで

「小手先の技術」という言葉があるように

何でも間でも感覚が良く動かしやすいからと言って

親指と差し指を使い過ぎるという話をさせていただきました。

本来、人差し指と親指は

そんなに動作の中では使うものでありません。

というよっと語弊があるのですが、意識して使うものではありません。

ではどこを意識して使うのかというと【肩甲骨】です！

ちょっと表現が難しいのですが、

肩甲骨を使うというか

意識を肩甲骨にもっていき肩甲骨から腕や指を動かす意識を持って方が良いです。

なので、ゴルフや太鼓、クライミング、打撃など

人差し指や親指を使ってしっかり握っていると肩があがり

上手く叩けないだけでなく肩を壊しますよ！と説明させて頂いたら

会員さんが

ドラムを叩くときも実は、親指と人差し指で握っていると音が軽くてダメなんです

背中で叩くようにしないと良い音が出ないんです！！と

また、

そういった知識が無くて、上手くならずに困っている人沢山いますよ！

と興奮気味におっしゃっていました。

体の使い方からいえば当たり前のようの気がするので

そういった道の指導者も当然経験則から

そう言った指導をされているのかとと思ったら

そんな教え方はしてくれないそうです。。。

そういえば、

以前ゴルフのレッスンプロに習っている会員さまが

教え方の合う合わないで、何人も先生を変えていると言っていました。

理由は、なかなかスイングの指摘が腑に落ちる先生がいなかったからだそうです。。。

そこで私が、軸の作り方だけ教えて

あとは自然に振ってくださいといったら凄く腑に落ちてました（笑）

たまたまかもしれませんが、ちょっとしたことなんですよね。

多くの方が手の位置がこうとか

細かな指導をするんですが

木を見て森を見ずというか

もっと根本的なところからみればいいのにと思います。

もちろん、根本ができていれば

細かな指導でも良いとは思います。

しかしそう言った

体の末端（腕や手、膝）の使い方ばかりしどうしていると

ケガを作ってしまう原因にもなりかねないので注意が必要ですね！

そう言った事で膝を痛める人もいると思いますので

ちょっと膝がおかしいなぁと思ったら

膝だけでなく体幹部に近い関節を調整してみると良いかもしれません。

なかなか膝の痛みが良くならなずお困りの方

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