自分の体は自分で治す！！

抜いては溜まる膝の水

関節を整えるトレーニングで根本改善！

整形外科、整骨院、整体、マッサージ、はり、サプリ、注射

いろいろ試したけど…もう治らないと諦めていませんか？

埼玉県川越市で膝の水による痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております

膝の痛み改善専門パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「根本改善」について！

根本改善したい！！

と思っている方は多いと思うのですが
どうすれば根本改善出来ると思いますか？

マッサージ？
鍼？
整体？

いろいろな考えがあると思いますが
実際、上記のものを受けて
改善した人もいるとは思います。

改善したのであれば、それで良いと思うのですが
なかなか根本改善しないという方に対しては
あるものを改善しなればならないと私は考えています。

そのあるものとは、その人の

【癖】

です。

癖を改善しなければ根本改善は難しいと思っています。

具体的に癖とは

・動作
・食事
・思考

の３つの癖です。

あなたは自分自身で痛みを作っている癖があると思いますか？

一度、自分を見つめなおす良い機会かもしれませんね！

ちなみに

【痛みは、贈り物！】

と、仰る方もいます。

自分を見つめなおせるいい機会で、気づきを与えてくれる！

という事ですが。。。

私は痛みがある時（昔）そう思えなかったなぁ（笑）
あ、今でもどうか分かりませんが・・・(^^

そういった話も重要なのですが

癖について、もう少し具体的にお話をすると

【動作】
・腕・指の筋肉の使い方
特定の筋肉ばかり使っているので、
巻き肩になり、猫背になる。

→肩こり、頭痛、４０肩、５０肩、腰痛、膝痛、足首の痛み
にも関係します！！

【食事】

・栄養が偏ってしまう
毎晩お酒をのんだり、野菜が少なかったり
出来合いの物ばかり、決まったものしか食べていない。など。

→栄養が偏ると
ストレスに弱くなる
ホルモンが作れなくなる
疲労回復が遅くなる
修復する材料そのものがなくなる

【思考】
１回で良くしてくれる場所がある！
自分と違った意見を受け入れない。
依存してしまい自分で努力をしなくなる
（潜在意識では良くしたいと思っていない）

→　行動に影響してくる

行動が違えば結果が変わってきます。

例えば、
自分でコツコツとセルフケアーをすれば痛みが出ない
のに、面倒くさいて行わなかったり、
もっと良い方法があるではないかと探し回ったり。。。

ついつい外側に目が行ってしまいますが
自分の内側に目を向けてみるのも良いかもしれませんね。

以上、癖について書いてみました。

この中で一番多いのはやはり

動作の癖か思考の癖

だと思います。

なかなか膝の痛みが良くならなずお困りの方

一度ご相談ください！

ひざの痛みや不調は筋トレで積極的改善！

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埼玉川越で膝の痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております

膝の痛み改善専門パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「膝の痛みでほぐしても改善しないのは「筋力低下」によるもの　」について

膝の痛みには色々ありますが

ほぐしてすぐに楽になる方もいれば

ほぐしてもその時だけ、歩いて帰るころには痛み出している方なども多くいます。

その違いは何かというと

一つは筋力低下があげられます。

ほぐして楽になるのは、単純にその筋肉が硬くなっているのが

原因なので柔らかくしたりストレッチをすれば痛みは改善されます。

が、そうでない場合は

そうでない場合が多いような気がしますが。。。

ある筋力の筋力低下が低下することで

関節を上手く支えきれなくなり

他の筋肉に負担がかかってり

弱い筋肉とは別の筋肉が硬くなっているのです。

なので、ほぐしたところで

弱い筋肉が強くなったわけではないので

負担はかかったままです。

ただ、硬くなったものを

少しほぐされたので

一瞬楽になったような気がしますが

動けば動くほど膝に負担はかかるので痛くなります。

ただ、注意していただきたいのですが

脚の筋力を付けましょう！と

ももの前やボールを股で挟んでするトレーニングは

正直効きません。。。

私も今の知識を得るまでは

整形や整骨院では常識のように指導していたので

何にも疑わすに指導していましたが

ほとんどと言ってもいいくらい改善は見られませんでした。。。

むしろ、ももの前は鍛えすぎると

膝が痛くなる可能性があるので

あまりお勧めは致しません。

なので、整形や整骨院をいろいろ通ってみて

改善が見られないようでしたら

一度当店でのトレーニングをお勧めします。

現在は初回キャンペーンをしておりますので

お気軽にご相談、ご連絡いただければと思います。

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今回は「　上達したければ動作の意識を変える　」

先日会員さんとの会話で

手首が痛いとおっしゃったので

手首が痛いのは、もしかして手の使い方が良くないのでは？！という話になり

現代人は、指先で何でもやりすぎで

「小手先の技術」という言葉があるように

何でも間でも感覚が良く動かしやすいからと言って

親指と差し指を使い過ぎるという話をさせていただきました。

本来、人差し指と親指は

そんなに動作の中では使うものでありません。

というよっと語弊があるのですが、意識して使うものではありません。

ではどこを意識して使うのかというと【肩甲骨】です！

ちょっと表現が難しいのですが、

肩甲骨を使うというか

意識を肩甲骨にもっていき肩甲骨から腕や指を動かす意識を持って方が良いです。

なので、ゴルフや太鼓、クライミング、打撃など

人差し指や親指を使ってしっかり握っていると肩があがり

上手く叩けないだけでなく肩を壊しますよ！と説明させて頂いたら

会員さんが

ドラムを叩くときも実は、親指と人差し指で握っていると音が軽くてダメなんです

背中で叩くようにしないと良い音が出ないんです！！と

また、

そういった知識が無くて、上手くならずに困っている人沢山いますよ！

と興奮気味におっしゃっていました。

体の使い方からいえば当たり前のようの気がするので

そういった道の指導者も当然経験則から

そう言った指導をされているのかとと思ったら

そんな教え方はしてくれないそうです。。。

そういえば、

以前ゴルフのレッスンプロに習っている会員さまが

教え方の合う合わないで、何人も先生を変えていると言っていました。

理由は、なかなかスイングの指摘が腑に落ちる先生がいなかったからだそうです。。。

そこで私が、軸の作り方だけ教えて

あとは自然に振ってくださいといったら凄く腑に落ちてました（笑）

たまたまかもしれませんが、ちょっとしたことなんですよね。

多くの方が手の位置がこうとか

細かな指導をするんですが

木を見て森を見ずというか

もっと根本的なところからみればいいのにと思います。

もちろん、根本ができていれば

細かな指導でも良いとは思います。

しかしそう言った

体の末端（腕や手、膝）の使い方ばかりしどうしていると

ケガを作ってしまう原因にもなりかねないので注意が必要ですね！

そう言った事で膝を痛める人もいると思いますので

ちょっと膝がおかしいなぁと思ったら

膝だけでなく体幹部に近い関節を調整してみると良いかもしれません。

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今回は「ゴルフの膝の痛み」について。

ゴルフで膝が痛い方

膝の痛みがある方

がいらっしゃいます。

プロの選手でも痛めている方が多いので

一般の方も多いかもしれませんね。

動きとしては、体重をかけてねじるような動きになるので

右膝だったり、左膝だったりあると思うのですが

最終的には、関節を守る力以上に

動かす力が強くなってしまうため

に関節を痛めてしまいます。

特に普段からスイング中に動かしている筋肉は

ひとそれぞれだいたい決まっているはずです。

その動きの中で

よく使う筋肉と使わない筋肉があり

その筋力の差が大きくなると、バランスが崩れてしまい

症状が出てきてしまいます。

なので、硬くなった筋肉をいくらほぐしても

その場かぎりのものになってしまいます。

根本的に治そうと思うなら

しっかりと関節を守る筋肉と動かす筋肉のバランスをとるようにしなければいけません。

基本的にゴルフなどの動きがあるものは

動かす力が強くなっていくので

関節を守る力を強くしていかなければなりません。

いつまでも仲間とゴルフを楽しみたいのなら

トレーニングでしっかりと痛みのケア＆予防をしなければいけません。

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今回は「腰や背中の痛みも一緒に改善する」について

膝を痛めている方は、

歩く時に、本来使うべき筋肉などを使えないため

負担が足首や腰、背中にかかります。

膝を痛めている期間が長ければ長いほど

負担による疲労が蓄積し、

背中のこり

腰のこり

となり、痛みを出す可能性があります。

背中や腰は、まだ大丈夫！と思われるかもしれませんが

体が硬くなっていないか？

最近、肩こりや首の寝違いなどはないか？

チェックしてみて下さい。

そう言えば、

最近、肩がコル

少し前に首を寝違えた。。。

などの症状がでていれば注意が必要です。

もし、症状が出ているのであれば

しっかりと腰や背中のマッサージで

疲労を取りたいところですが

こればっかりは、膝を直さない限り

根本改善はされません。。。。

逆に、膝を改善さえすれば

背中、腰のこりは自然に改善される場合が多います。

このように、どこが初めに痛くなったか？

というのは結構重要で

その痛みのために代償動作（他の部分が代わりに働いてくれる）

で他の部分に負担がかかり痛めるという事はよくあります。

勘の良い方はお分かりだと思いますが

何かの代償動作で、膝が痛くなっているという

場合も当然あります。

その場合はその部分を調整しない限り膝は改善いたしません。

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今回は「膝の治療法と予防法は同じことが多い！」について

トレーニング指導で痛みの改善を行っていると

感じるのは

治療法＝トレーニングと

予防法＝トレーニングは

７割ほど同じトレーニングです。

なぜなら、そのトレーニングを行って症状が改善しているなら

そのトレーニングにより刺激を受けた筋肉が

筋力低下を起こしていたのが原因だからです。

その筋力低下を起こしている筋肉を

そのまま鍛えれば予防になりますよね！

しかし、正直トレーニング効果は、そんなに長くはないので

こまめに行ってもらいます。

なので予防はしっかりと行っていただきます。

その後、痛みが出なくなったら

次は膝に負担をかけないような全体的な筋トレになります。

これも予防と言えば要望ですね。。。

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今回は「膝が痛いと腰痛にもなりやすい」について

膝が痛い方の多くは、

腰も痛い、もしくは痛くなった事がある

のではないでしょうか？

まだ、腰が痛くなっていない方は

今後、痛くなる可能性があるという事で

話を聞いていください。

膝が痛いとどうして腰が痛くなりやすいのかというと

歩いている時の、足裏からの衝撃などを

足の裏や足全体でうまく吸収できないからです。

普段は何気なくしている事なんですが

膝が痛くなると膝の関節が働いてくれないため

衝撃をうまく吸収できません。

そのため、不自然な歩き方になったり

偏った立ち方になるので

腰に負担がかかります。

また、腰だけではなく

背中全般的に硬くなる可能性があるので

注意が必要です。

なので、膝が痛い方は、

腰も痛くなる可能性が高いので

早めに膝の改善をした方がよいでしょう！！

少しくらいの痛みなら…

いつも痛みが出るとは限らない…

という感じで、いつかは痛みが去ってくれる

と考えている方が意外に多いのですが

なかなかそうは上手く行きません。

そもそも、一度痛みが出始めるという事は

何かしらの動きが悪いという事です。

放っておいても動きが良くなる事は

殆どないです。

膝だけでなく、腰も痛くなると

かなり動くのに肉体的・精神的に制限がかかりますのですが、

早めに改善しましょう！

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今回は「見えにくい部分で差がついている」について。

先日、大谷翔平選手も実践していた「目標達成のための技術」

という原田先生のセミナーに参加してきた中で

印象に残った言葉の一つに

『 結果はやる前から決まっている。』

今更ながらの言葉かもしれませんが印象的でした。

心理学的にデータをとっても

自信がある状態でおこなうと８０％の確率で上手くいき

自信がない状態でおこなうと６０％の確率で失敗するそうです。

だから、自信を持って行えば良いだけ！

と思いますが、そう簡単に自信って持てますか？

持てる方もいると思いますが、多くの方は自信を持てないと思います。

ではどうするかって話です。

自信を持つためには、

自己肯定感、自己効力感をもつことだそうです。

自己肯定感…「自分は大切な存在だ」と感じる心の感覚です

自己効力感…「自分はできるといったセルフイメージ」

ムムム。。。

現段階ではうまく説明もできない。。。

また、今月末に「原田隆史先生の目標達成する技術」を学んで

きますので、理解できたらお伝えしたいと思います！！

ただ、セミナー中もおっしゃっていましたが

目標を達成するためには

１、文字にして書くこと

２、言葉にして話す事

３、イメージする事

ことがやはり大切だと言われていました。

できるだけ具体的に

膝の痛みがなくなったら何をしたいか

その時はどういう気持ちか

という事を紙に書くと良いでしょう。

紙に書けないのであれば、言葉にして話すのでも

イメージを朝・晩するだけでも違ってきます。

また、その時

プラス思考、ポジティブな思考・イメージを

持ちなさいと言いますが

プラスの思考を持つだけではダメで

そこに行動をプラスして頂きたいのです。

プラス思考　×　行動

単に願っていて、

行動しない

勝手に良いことが舞い込んでくる

と思っている方が多いようですが

何も行動しなければ

何も生まれません。

一歩を踏み出すためにも

行動を起こしましょう！！

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￥

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ちょっとネットを見てたら

専門家（膝）は「膝の衰えは加齢とともに避けられない」

と書いていましたが

それは、膝だけの話しではないですよね。(笑)

よく「年齢と共に筋力は低下する」

といいますが、実はこれは適切な表現ではありません。

正確には

年齢と共に、筋肉にかける負荷が減るので筋力は低下する

という事です。

要は運動不足・負荷不足です。

加齢が筋力低下の原因なら、

年齢と共に筋力はアップしないはずですよね？？

しかし、実際はそうでもないですよね。

９０歳でも筋力はUPするデータはありますから。

違う言い方をすれば

どれだけ、生活の中で楽をしているか？

という事です。

立ったり、座ったり、階段を上ったり下りたり。

歩いたり、荷物を持ったり

日常生活でも色々楽をしようと思えばいくらでもあります。

しけし、本当に筋肉（体）は正直なもので

やればやったでキチンと応えてくれます。

普段からなるべく動いているにもかかわらず

痛みが出るようなら

体の使い方か体重の増加のどちらかが影響している可能性が高いです。

そうなると、ダイエットと動作改善が必要になってきます。

何を食べると太るのか？

膝に負担がかからない動作とは？

そういったところまでしっかり

改善していかなければ

根本改善ほ難しいです。

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今回は「あなたは改善するのに目的と目標はありますか？」について。

先日、大谷翔平選手も実践していた「目標達成のための技術」

という原田先生のセミナーに参加してきました。

目標を達成するためのお話を聞いてきました。

この目標を達成するためには

目標だけでなく、目的もしっかりと決めた方が良いそうです。

目的と目標の違いが分かりますか？

セミナーでは

目的は方向

目標は距離

だそうです。

私の解釈でいうと

目的は「どうなりたいか」

→膝を治してスポーツを再開し、仲間とワイワイ楽しみたい

目標「（そのために）何をするのか」

→トレーニングを毎日続け、まずは痛みの改善する

といった感じかと思います。

一般的にはここで終わるのですが

ここからもう一歩踏み込んでいるのが凄いんです！

では、もし目的が達成された時に

第三者はどう思うか

第三者にどういった嬉しい事があるのかまで

考えるんです。

膝を治してスポーツを再開し、仲間とワイワイ楽しみたい

これがかなった場合、仲間はどう思うだろう

「また一緒にプレーができる」

「楽しい時間を共有できる」

「大会に一緒に出れる」

などと思ってくれるだろうし

「同じ痛みで困っている人に勇気を与えられる」

「膝痛は○○で良くなるんだ」

「膝が痛くても辞めなくても良いんだ」

と第三者にも勇気を与える事もできます。

そうすると、自分自身が目標達成するという事は

自分だけでなく、他人にも影響を与える事ができる

と思えるようになる。

それって素晴らしい事ですよね。

そういう発想ができるとモチベーションは下がりません。

なので、目標が達成した瞬間にモチベーションが下がる事がありません。

膝が治ったから、もう努力しなくていいわ。。。

とはならないんです。

友達とプレーを楽しくし続けるためにはどうすれば良いか

さらに新たな目標、目的がでてくるかもしれません。

こういった第三者の事まで考えて行動することが

目標・目的達成への近道になるそうです。

目には見えにくい部分ですが

そんな部分を大切にしていきたいですね。

今日はこの辺で。

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