なかなか改善しない膝痛は

膝・股関節・足首だけでなく肩・腕もチェックが必要！

関節を安定させる筋力トレーニングにより根本改善を目指す！

埼玉川越で膝の痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております

パーソナルトレーナー三橋弘明です。

痛みがある時は

「安静にしてください」

と言われます。

確かにそうなんです。

痛みの治癒プロセスとしても

痛みは治そうとするためのものなので

安静にし、無駄な栄養やエネルギーを使わないようにし

治すことに最大限パワーを使う。

理想はそうなんですが

安静にしていられない方が多いのも事実だと思います。

結局無理して動いて、

他の場所がこってきたり

痛みが新たに出てりする場合があります。

膝をかばっていると

だんだん背中が張ってきて腰が危ない感じ・・・など。

なので、積極的に改善する方法をとった方が良いのですが

やはり痛みがある分

マッサージや整体、針などを選択される方がやはり多いですね。

運動やトレーニングではまた痛みが増してしまうのではないか？

という不安もあるかもしれません。。

しかし、痛みが無い部分をしっかり動かしてあげることで

血液循環も良くなるのは言うまでもないのですが

痛みが膝だからと言って、膝周辺の筋肉が原因かどうかは分からず

むしろ膝以外に原因が多いのであれば、なおさら他の部分を動かしてあげた方が

良いかなと思います。

積極的に身体を動かし、自分のカラダは自分で治す

そういった事にご興味がある方は一度ご相談ください！

では

なかなか改善しない膝痛は

膝・股関節・足首だけでなく肩・腕もチェックが必要！

関節を安定させる筋力トレーニングにより根本改善を目指す！

埼玉川越で膝の痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております

パーソナルトレーナー三橋弘明です。

運動中や動いている時に

膝を痛める方は多いと思います。

変な方向へひねった。

膝に負荷がかかりすぎた

など原因はあると思いますが

予期せるトラブル以外は

動かし方に問題がある場合が多いです。

そういった方々に多くみられるのは

股関節が使えていない

猫背

足の指の力がない

くつのかかとの外側が極端にへっている

等でしょうか。

普段から膝に負担をかける動作をしているのに

運動などによる強い負荷をかけるので

膝が耐えられず

ねじれたり

痛めたり

するんです。

膝に負担をかけない動作が

出来ていれば痛めにくはずですし

さらに、膝を安定させる筋肉がしっかりと鍛えられていれば

なお痛めにくいですよね。

どんなスポーツ、競技でも

痛める人と痛めない人がいます。

痛める人は色んな所を痛めるし

痛めない人はどこも痛めない

使い方なんだと思います。

興味があればご相談ください

では

なかなか改善しない膝痛は

膝・股関節・足首だけでなく肩・腕もチェックが必要！

関節を安定させる筋力トレーニングにより根本改善を目指す！

埼玉川越で膝の痛みを改善するお手伝いをしております

パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今日は、腕の使い過ぎには注意を！

日本人は、何か道具を使う時などに

器用なので意識が指先の方にあります。

これは箸を使うからとも言われていますが

そうすると中国や韓国はどうなの？という事になるんですが

その辺りは正直よく分かりません。。。汗

そこは置いておきまして

意識が指先にあるとどうなるか？

意識がある筋肉をメインで使うようになります。

そうすると

指の筋肉　→　腕の筋肉　

→　力こぶの筋肉　→胸の筋肉

→　首の筋肉

と前側で内側になる筋肉を連動して使っていきます。

（写真の赤い線）

これらの赤い線の筋肉が使われると

内側に腕や胸が引っ張られます（青い→）

そうするとどうなるかというと

・腕がねじれる

・肩が内側に入る

・猫背になる

・首（顔）が前にでる

といった姿勢になります。

そうなると

上半身が丸まるので

それを支えるために下半身の筋肉に負担がかかります。

するとどうなるか。。。

そうです、膝が痛くなります。

その前に、頭痛、肩が痛い、腰が痛い、のどがイガイガする

などの症状がでるかもしれませんね

パソコンやスマホ、ゲームばかりやっている現代人は

非常に注意が必要です！

なので、できれば１５分経ったら一度伸びをしましょう！

伸びをすると今の赤い線のところが伸ばされます。

というか、伸ばすために体が自然に伸びをするんです

体はよく出来ていますね

ちなみに、体の反応で無駄なものはありません。

あくび・・・強制的に酸素を取り入れようとする行為

伸び・・・強制的に凝った筋肉をのばそうとする行為

せき・・・異物をだそうとする、（ストレスで言いたい事が言えない時にもでます）

嘔吐、下痢　・・・　体内に入れてはマズイ物を強制排出

熱・・・免疫機能をアップさせる、菌・がんを弱らせる。

かゆみ・・・　かく(物理的刺激）ことで血液を届けさせる。

痛み・・・　早く治すためのサイン。動かないようにするなど。

これらを止めるという事は

体からのサインを無視するという事です。

どうしても仕方がなく薬により止める場合もあると思いますが

極力使いたくないですね！

話を戻しますが

上半身が下半身に与える影響は分かって頂けましたか？

肩こり、腰痛、顎や歯の痛みなども

経験上腕からきているケースが多いですよ。

暇さえあれば腕を伸ばしてあげてください

では

なかなか改善しない膝痛は

下半身だけでなく上半身もチェックが必要！

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パーソナルトレーナー三橋弘明です。

例えば脂肪が１ｋｇ減ると、

体重は何ｋｇ減ると思いますか？？

・・・

正解は１ｋｇです。

では、筋肉が１ｋｇ減ると、

体重は何ｋｇ減ると思いますか？

・・・

正解は

３～４ｋｇです！！

えー？

なんで？？と思いませんか？

私も昔思いました。

何故かというと

筋肉は水と仲良しなんです！！

筋肉１に対して水は３つとくっついているんです。

ちなみに、脂肪は水と仲が悪いですよね。

という事は、筋肉１ｋｇが無くなると

３ｋｇの水も無くなるんです

そうすると４ｋｇほど体重が減ってしまうんです。

凄いですよね！！

体重を目的にするのであれば筋肉量を落とした方が早いです！

ただ、代謝などが悪くなり結局はリバウンドしやすかったり

太りやすくなるのでお勧めはいたしません。

また、参考までに１ｋｇの脂肪を燃やそうと思うと、

約７２００キロカロリー必要なんです。

７２００キロのカロリーを消費しようと思ったら

フルマラソン２．５回分

もしくは

断食３日間

位い必要だと言われております。。。

これだけ脂肪を１ｋｇを落とすのが大変なのに

短期間でー１０ｋｇとかってどう思われますか？

フルマラソン　２５回

もしくは

断食３０日間

・・・

脂肪だけ落ちていると思いますか？

短期間のダイエットでリバウンドを繰り返し、太りやすい体になる理由が少し分かって頂けましたか？

無理なダイエットはお勧めしません。

では

なかなか改善しない膝痛は

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パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今日は膝関節の整え方について！

膝の関節を整えるには、膝の関節を調整すれば良い

と思っている方がいると思います。

それもありだと思いますが

私の考え方は、体は積木だという事！

特に膝は地面に着いている足首と

大きな関節の股関節に挟まれた関節です。

足首は

地面に接している

体重を支えている

という事から動きにくそうに見えませんか？

しかし土台となっているので少しずれるだけで上に影響がありそう。

股関節は

上半身の重みをしっかりと支えている

大きな筋肉で守られている

という事から動かしずらそうに見えませんか？？

ただ上半身が歪むとそれを支えるための影響がありそう。

それに比べ、その間にある膝は

股関節と足首の調整役のような

融通の利きそうな関節に見えませんか？？？

そうなんです！

実際、ものすごく融通が利いて頑張ってくれてるんです！

なので、半月板を痛めたり、靭帯を痛めたり。。。

長い年月、負荷がかかりすぎると変形性膝関節症になってしまうんです。

であるならば、負荷をかけられている膝を調整するよりも

負荷をかけている股関節や足首を調整した方が根本的な改善につながると思いませんか？？

なので、膝の場合は

痛みがある膝を直接調整するよりも

足首や股関節を調整した方が良い結果につながる事が多いです。

そして、まだ痛みがあるようでしたら

膝を調整するというのが良いと思います。

でも、これでも改善しない方が出てくるんです。。

私も経験しました。

それでも改善しない方は、まだ調整していない上半身の調整が必要なんです！

それは次回にでも

では

なかなか改善しない膝痛は

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パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今日は、私のトレーニングの流れを説明しようかと思います。

まずは問診

きっかけは？

何処が痛い？

どうすると痛い？

一日の中でいつが一番痛い？

どうすると楽になりますか？

日常よくする動作（仕事などの姿勢・動作）

などでしょうか。

あとは、検査です。

股関節

足首

骨盤のゆがみ

肩

手首

前屈・後屈・側屈・回旋

という感じで

全身をチェックしていきます。

その中から

動きの悪いところ、

痛みが出る動作

痛みが減る動作

がある所を調べていきます。

この時に関節を安定させる『関トレ』を行います。

検査兼トレーニングです。

この時に、ストレッチが必要だと思ったらストレッチを

ほぐしが必要なら、少しほぐします。

実のところ、症状名はあまり気にしません。。。

膝がどういう状態になっているかという意味では少し気になりますが。。

どうやって膝に負担をかけているのか？

の方が大事ですので。

では

なかなか改善しない膝痛は

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パーソナルトレーナー三橋弘明です。

膝の痛みを改善したいなら

トレーニングに来られるとき

膝の痛みがあった方が分かりやすい場合が多いです。

なぜなら、検査をしながら

トレーニング＆ストレッチをしていくのですが

ひざの痛みがあった方が、痛みが軽減するので分かりやすいんです。

痛みが軽減した分だけ、そこが問題だということです。

例えば、

膝の痛みが最初１０だとしたら

足の指のトレーニングで、

膝の痛みが１０→６に減った

という事であれば、

痛みの４割が足指が原因だという事です。

そこから、股関節をトレーニングすると

膝の痛みが６→２に減る

腕のトレーニングをすると

２→０になる

といった具合に、足指、股関節、腕が原因で膝が痛かったという事になります。

なかなか原因が一つという事はないように思います。

複雑に絡み合っている感じですね。

なので、一か所だけマッサージやはりなど行うよりも

なかなか膝痛が改善しない人は、

いろいろと違う場所をやることも必要です.

では

なかなか改善しない膝痛は

下半身だけでなく上半身もチェックが必要！

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パーソナルトレーナー三橋弘明です。

よく、痛い時って

温めた方が良いのか？

冷やした方が良いのか？

迷うと思います。

迷うのも無理はないと思います。

これに関しては、急性か慢性かで変わりますし

先生によっても色々な考え方があるからです。

一般的？には、

急性期は冷やす

慢性は温める

という考えの方が多いと思います。

私もこの考えが安全で良いと思います。

ここで意見がわかれるのは急性期。

冷やさないといけないという先生がいれば

温めた方が良いという先生も少数？ですがいます。

なぜ、全く意見が分かれるか？

それは目的が違うんだと思います。

ザックリいうと

多少痛みが増しても、一秒でもはやく治したい人

痛みを出来るだけ抑えながら治したい人

によって変わるのではないかと思います。

例えば

炎症＝燃えている状態

温める＝油をそそぐ

冷やす＝水をかける

とし、木の箱が燃えているとすると

水をかけると火は消え、木の箱は最小限の燃えただけで済みます。

逆に、油をかけるとより一層燃えて全てが燃えて灰になります。

ここまでだと、水をかけた方が良いように思いますが

この後、同じ場所にまた同じ木の箱を作るとするとどうなりますか？

（＝再生させる）

水をかけ中途半端に燃えた木の箱の場合

燃えた箱を処理しなければいけませんので時間がかかります。

一方、油をかけた方は、何も残っていないので

直ぐに同じ箱を作り始められます！

どちらが、元の状態に戻るのが早いかと言うと

燃やした方が早い場合が多いです。

だったら燃やした方が良いのでは？

と思うかもしれませんが、

火が大きくなる＝痛みが広がる・強くなる

というリスクがあります。。。

なので、一般的に

急性期は冷やす事で問題ないと思います。

どうしても早く治したいと思う方は

温める事になれている先生の元で行った方が良いでしょう！

個人では決してしない方が良いです。

私も暖めることはありません。。

最後に、冷やす場合は

氷水で７分

また、温かさが戻ったら（１５分以上）

また７分氷水で冷やす

を３～４回くらい繰り返せば良いと思います。

氷水にすることによって凍傷になることはないので

アイスノンなどより安全に冷やせます。

では

なかなか改善しない膝痛は

下半身だけでなく上半身もチェックが必要！

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埼玉川越で膝の痛みを改善するお手伝いをしております

パーソナルトレーナー三橋弘明です。

健康に対して

現代人に不足しているものは

「運動」と「栄養」と「休養」そして「知識」ではないかと思っています。

その中で、今回は「運動不足」と「膝の関節」について

少し話をしたいと思います。

膝の関節は

運動のし過ぎでも

運動しなさ過ぎでも

痛くなる可能性があります！！

運動のし過ぎは、分かると思いますが

運動のしなさ過ぎはちょっと？？という方もいらっしゃると思います。

その理由を話すには、半月板について
少し知識が必要なので簡単に説明しますと

膝の関節には、半月板というクッションがあるのは
聞いたことがあると思います。

その半月板は

内側２／３は血管がない

→　栄養は関節液で送るために、運動による関節の圧の変化が必要

外側１／３は血管がある

→　栄養は血液で運ぶ

システムになっています。

という事は、
運動による関節の圧の変化が無い場合どうなると思いますか？

極端な話、半月板に栄養が入っていかなくなるんです。

という事は、半月板が損傷しやすくなる。。。

損傷すると膝の曲げ伸ばしで痛みが出たり、膝の中で引っかかるような症状がでてきます。

なので、運動不足は関節に良くない面もあるんです。

関節はある程度キチンと使ってあげる事で

本来のよい状態を維持できるんです！

そう考えると

和式のトイレ

土間、畳の生活

は自然に生活の中で負荷をかけるという良い一面もあったんですね

椅子、エレベーター、エスカレーター、車・・・

あなたの運動は足りていますか？

なかなか改善しない膝痛は

下半身だけでなく上半身もチェックが必要！

関節を安定させる筋力トレーニングにより根本改善を目指す！

埼玉川越で膝の痛みを改善するお手伝いをしております

パーソナルトレーナー三橋弘明です。

パーソナルトレーナーが膝の痛み改善？
と思われたかもしれませんが

膝の痛みを根本改善しようと思うなら
筋トレは必須だと考えております。

なぜか？
全てではないですが

膝関節を支える筋肉がない

↓

膝関節に偏った負担がかかる

↓

一部分に負荷がかかる

↓

その部分の軟骨をすり減らす

↓

骨に負担がかかる

↓

補強しようとカルシウムが集まる＝骨棘（骨棘）になる

といった感じの流れをイメージして頂ければと思います。
ざっくりですが。。。

なので、膝関節を支える筋力がしっかりとあれば
膝関節（骨や軟骨）に偏った負担をかけなくて済むので痛みが出ません。

また、膝を支えるはずの筋力が弱ければ
筋肉自体にも負担をかけることになるので痛みが出てしまいます。

そうすると、痛みでその筋肉はさらに弱くなってしまいます。。。。

あとは、繰り返しですね。
また膝関節に負担をかけ。。。負のスパイラルです。

なので、
弱った筋肉（＝硬くなりやすい）をほぐして
まずは痛みを和らげるのも一つの方法ですが

根本改善しようと思うなら
しっかりとその弱くなった筋肉を鍛えてあげた方が良いでしょう！

さらにもう一つ上を目指すなら
そもそも膝に負担をかけないような動作（立つ、歩く）の改善を
行うのがベストでしょう！

そう考えると
パーソナルトレーナーが膝痛改善というのも
少し理解して頂けるでしょうか？

では