ひざの痛みや不調は筋トレで積極的改善！

整形外科、整骨院、整体、マッサージ、はり、サプリ、注射

いろいろ試したけど…もう治らないとあきらめていませんか？

膝を気にせず　旅行も　趣味も　楽しむために！

埼玉川越で膝の痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております

膝の痛み改善専門パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「ゴルフのプレー中に体を冷やさないようにするためには　」について。

これからの寒い時期

長時間外でのプレーは体を冷やしてしまいます。

特にゴルフなどは、

周りに風よけのようなものがない所が多いので大変ですね。

また、朝が早いというのもありますね。

基本的に、外で体を冷やさないようにするには

ご存知の方も多いと思いますが

【首】と名の付くところを冷やさないことです。

具体的には、首、手首、足首　の３か所です。

これらの３か所を冷やさないだけでもかなり違ってきます。

ただそれでも寒いという場合もありますので

その場合は、ホッカイロを腰＝ベルトより上の位置に

貼ってあげると温かくなります。

ちょっといい写真が無かったので申し訳ありませんが

女性の手が置いてあるあたりに貼ってあげると（２個か１個）良いです。

なぜこの位置が良いのかというと

腎臓があるからです。

腎臓はこぶしくらいの小さな臓器なんですが

血管の塊でその血管を広げるとテニスコート１面くらいあるそうです。

そんな血管の塊を温めるので

当然血液循環はよくなるので体は温かくなります！

まとめると

・首が付くところを冷やさない

・腰の上の方にホッカイロを貼る

です。

冷えた体で動くとケガもしやすいので

ぜひ一度試してみてください！！

なかなか膝の痛みが良くならなずお困りの方

一度ご相談ください！

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今回は「膝の痛みを放っておいても良い事はない」について。

ゴルフのプレー中に少し痛くなるが

普段の生活ではそんなに痛みを感じない

という方がいらっしゃいますが

放っておいても良い事は何一つありません。

今まで痛くなかった動作で痛みが出るという事は

筋力が落ちてきて

少なからず、関節を動かす筋肉と関節を守る筋肉のバランスが崩れている証拠です。

この状態になっては放っておいて何も良い事はありません。

筋力がつくわけでもなく

むしろ逆に痛みが出ている間は、筋力低下をひきをこしますので

余計に痛みが以前よりも出やすい状態になったております。

虫歯と同じように考えて頂ければ良いかと思います。

虫歯は放っておいて良くなりませんよね？

虫歯の部分を取り除き

虫歯にならないように磨き方を学んで

定期的にケアーをしなければいけません。

膝の痛みもそうです！

痛みの改善をしたら

再発防止のために膝の負担がこない使い方をまなんで

ケアーをしていかなければいけません。

ゴルフは比較的歳をとっても出来るスポーツです。

いつまでも楽しむためには、日々のちょっとした努力が必要になってきます。

ちょっとおかしいかな？

と思ったら早めのケアーをしましょう！！

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今回は「足首が硬いと膝にくる」について。

あなたの足首は柔らかいですか？

それとも硬いですか？

現代の人は、和式便器でトイレをしなかったり

正座をしなくなったので

足首の柔軟性が無くなっている人が多いですね。

昔は、トイレにったら、

正座をしたら

床から立ち上がろうとする時など

足首を伸ばしたり曲げたりする機会が多かったので

良かったんですが

生活様式が変わってしまって一気に無くなりましたね。

なので、足首の硬さだけでなく

足腰を使わなくなってきたので

足腰の弱い民族になってしまいました。。。。

残念ですね＞＜；

足首に話を戻しますが

足首が硬いという事は

足の指

ふくらはぎの筋肉

足のすね

の筋肉をキチンと使えていないという事です。

そうすると

足のアーチといのが出来なくなります。

いわゆる扁平足です。

偏平足になると歩く時の衝撃を足の裏で吸収する事が出来ず

膝や股関節、腰に負担がかかります。

なので、どこが痛くなってもおかしくありません。

昔、イチローも扁平足だと聞いたことがあったのですが

イチローの場合は、足の裏の筋肉が発達しているので

パッと見は扁平足のようにみえるだけと教わったことがあります。

では、どうしたら扁平足が改善するのか？

後脛骨筋（こうけいこつきん）

足の裏の筋肉（ゆびを曲げる）

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）

という筋肉を鍛えると扁平足は改善しやすいです。

このうち後脛骨筋と足の指の筋肉の簡単な体操は

足首をこれでもか！って伸ばす事です。

ふくらはぎに効いていればOKです（つりそうになりますが）

そして

足の裏を９０度に曲げてから、これでもかっ！て指を曲げる事です。

足のうらに効いていればOKです。

この二つは文章で伝わりやすいのでお伝えしますが

あと一つは文章では伝えにくいのですみません。。。

この二つは間違っていたとしても

そんなに悪影響を及ぼすことはないのでやってみて下さい！！

あくまで、自己責任ですが。

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今回は「膝を悪くする習慣をなくしましょう！」について。

膝を痛くする方は

いきなり悪くするケースは外傷（ドンとぶつけられるなど）以外はあまりないのでは

ないでしょうか。

ほとんどの方が、ゆっくりジワジワと疲労を蓄積させ

あるきっかけで痛みが出てしまいます。

ちょうど、コップに水滴を垂らしていき

一杯になった水があふれるように。

痛みを改善する、または手術などの場合

コップの水を減らすことに近いのではないかと思います。

水の量を減らしているだけなので

また水が溜まったらあふれてしまいます。

なので再発してしまう。

では、再発しないようにするにはどうすれば良いのか？

そうです、垂れてくる水を止めることが必要なんです。

当然、コップの水の量も減らしますが、流れを止めることも

しっかりと行った方が良いという事です。

その一つの方法として

筋トレで、弱くなっている筋肉を鍛えてあげる。

さらに

歩き方や物を持つときの動作を改善してあげる

までいけると、再発はかなり予防できます。

痛みを改善する、そのもう一つ先の予防まで

しっかりと行えると良いですね！

改善から予防までをご希望でしたら

当店はお力になれると思いますので

体験を受けてみてください！

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今回は「膝が痛いなら、痛くない動きを習慣化させる」について。

膝が痛い方の多くは、動き方に問題があるケースが多いです。

・普通の方なら歩き方

・運動しているなら腕～背中の使い方

一見、腕～背中は膝には関係ないのでは？

と思うかもしれませんが

人の体は連動して動いているので関係なくはないんです。

例えば、ハトは首を前後に振りながらあるいていますよね？

その首の動きを止めてしまったらどうなるでしょうか？

歩きにくいと思います。

これは動物すべてに共通すると思います。

人間も歩くときに腕を振ります。

その腕の振り方がおかしければ

ひずみがどこかにあらわれます。

股関節に現れても膝にはきます。

腰に表れても膝にきます。

動きがあればあるほど全身は大きく連動するので

こんなところが？というところが関係してきます。

なので、膝だけ治療してもいみがない事が多く、

また膝のいたみだけを改善しても

根本的に歩き方がかわっていなければ

その場の痛み改善になってしまいます。

自然の無理のない動きを覚えて

習慣化させましょう１

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今回は「膝が痛みが改善したら、何がしたいですか？」について。

膝の痛みが改善したら、あなたは何がしたいですか？

また、膝の痛みによって何を我慢していましたか？

そういった、改善後の目的があるのと無いのとでは

改善に取り組む姿勢が違います。

例えばトレーニング！

膝の痛みの場合、

膝そのものに痛みの原因があることは少なく

どこかの弱い筋肉を助けている筋肉があり

その筋肉が過剰に働きすぎてカチカチに凝ってきて

痛みが出てきている可能性が高いです。

なので、膝の痛みを改善しようと思うなら

働きすぎてカチカチに凝ってしまった筋肉をほぐすのではなく

弱い筋肉を鍛えてあげる方が改善も早いし、

痛みのもどりも少ないです。

ここで、なぜ「戻りが少ない」という

表現を使ったかというと

動きの癖も改善しなければならないからです。

やはり、そこまでした方が再発防止に繋がります。

なので、ただ単に痛いので

痛みが改善されれば良い！

と思っている方と

○○をしたい、○○を楽しむために

膝の痛みを改善したい！

と思っている方では

取り組むスピード、意欲が全く違うので

改善するスピードが違ってきます。

痛みがあるのは辛い事です。

痛みだけでもすぐに何とかしたい気持ちも分かります！

ただ、もう少しだけ

考えてみてください！

膝の痛みが無くなったら何がしたいのか？

快適に生活できたら何がしたいのか？

どういった気持ちで生活できるのか？

その自分の気持ちに気づくと

改善スピードは上がってきます！

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今回は「膝の関節が痛むには？」について。

膝の関節には色々な筋肉が付いています。

ざっくりですが

・膝を関節を守る筋肉

・膝を関節を動かす筋肉

があります。

この守る筋肉と動かす筋肉

のバランスが悪くなることで関節に痛みが出ます。

例えば、

・膝を守る筋肉１００　VS　膝を動かす筋肉１００

なら痛みは出ません。

・膝を守る筋肉１００　VS　膝を動かす筋肉１２０

になると守る力以上の力で動こうとするので

関節がズレたりして痛みがでます。

また、靱帯や軟骨に負担がかかり損傷する事もあります。

そうすると、安静にしなければいけないので

守る筋肉１００　VS　動く筋肉　１００

となり痛みはでません。

この時にシップや注射をすると、

あたかもシップや注射で治っているような錯覚をおこしますが

単に休んでいれば治っていること多もあります。

ここで気をつけなければいけないのが

痛みがある時＝炎症が起きている時

痛んでいる筋肉は筋力低下を起こします。

という事は、安静にしているとすると

膝を守る筋肉　９０　VS　膝を動く筋肉　１００

となってしまい、動くとすぐに痛くなる可能性もあるので注意してください。

なので痛みが引いた後は、できるだけゆっくりと動いてあげながら確認した方が良いです。

いわゆるリハビリ期間ですね！

しっかりと守る筋肉を鍛えてあげた方が良いです

間違っても膝を動かす筋肉を鍛えないように！

筋力差が開きバランスを崩す一方ですよ！！

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今回は「セミナーにサポートとして参加させていただきました」について。

先日「関トレ」で有名な笹川先生のセミナーに

スタッフとして参加させて頂きました。

本物の技術なので、

平日の昼間にもかかわらず多くの先生方が受けに来られていました。

この日は、手技を体験する機会もあり

膝が痛い人、腰が痛い人、足首が痛い人

など痛みを抱えている先生方が体験後

良くなった！とおっしゃっていました。

本当に体験するのが一番ですね

本当に、この技術が広まり

痛みを持った多くの方が救われると良いなと思います！

私も頑張ります！！

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今回は「転倒してお尻を打ってから膝が痛い」について。

２か月前に、転んで右のお尻を打ってから

右側のももの横や膝の内側が痛くなったそうです。

だんだん痛くなりそのうち

右足に力が入らなくなったので

杖をついてあるいているような状態でした。

全体的に筋力低下が起こっていたので

右側の足の指から内側の筋肉

付けの筋肉、腰の筋肉などを丁寧にトレーニングしました。

一つトレーニングする度に痛みがあちこち移りましたが

最終的には、、打ったお尻が少し痛む程度で

右足に体重もかけれるようになりました。

約２か月間、足に体重をかけてきていないので

歩き方はすぐにはスタスタしませんでしたが

これからなじんでいくでしょう！

今回もすこし腕が関係していました。

やはり全身きちんとみないといけませんね。

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今回は「自分でできる　膝の痛みの改善法！！」について。

すみません、このようなタイトルだと自分でできる体操や

自分で痛みを緩和できる方法が書いてあると思って

このページに来られた方がいらっしゃると思いますが

自分でできる方法は載せていません。

むしろ、ストレッチくらいなら大丈夫だと思うんですが

トレーニングになると、逆に痛める可能性があるので

なかなか上手く伝えられずにいます。

私たち指導者でも

きちんと狙った筋肉に指導できているかどうかで

結果がかなり違います。

そもそも、その前に

検査によってどの筋肉が原因になっているかを

調べなければいけません。

やみくもに全てを行っても何が効果があったのか分かりません。

分からなければ生活指導も出来ません。

まずは、

・検査などして原因を突き止める

そして、

・正確に狙った筋肉へ刺激を与える

この二つが重要になってきます。

なので、改善するトレーニング法はあるのですが

・痛みの原因もわからない

・トレーニングが正確にできているか？

・真面目にやられる方ほど間違っていた場合、ほかの痛みが出るかもしれない

などを考えると

ひざ痛にはこのトレーニング！

なんてできないです。

ただ、場合分けというか

○○やって痛みが減ったら、○○を５秒×１０回

見たいな事はかけるのですが

場合分けなどして書くと、本１冊分はページが必要かと思います（笑）

それでも、情報が欲しいという方がいらっしゃると思うので

ひざ痛に関して、色々なトレーニング、体操、ストレッチ

を調べたものが、あなたにとって

効果があるか無いかの見分け方るポイントを一つお伝えしておきます。

そのポイントとは

ストレッチ、トレーニングに関して言えば

正確に出来れば効果はすぐに出ます。

行った直後効果を感じることが出来るはずです。

なので

１週間ほど続けてみると効果がでます・・・

というのは、私の考えではないです。

それは薬などの場合はあると思いますが、

ストレッチ、トレーニングなど体を動かすことに関しては

効果はすぐに出ます。

ただ、その効果は持続しないので”繰り返してください”

という事にはなりますが、確実に痛みの変化はあるはずです。

なので、一度おこなってみて

効果が実感できないようであれば

やり方が間違っているか？

そもそも、あなたには合っていなかったかのどちらかになります。

でも、【やり方】って、

本や動画見ただけでは正直わからないですよね？？

となると、一度キチンと体験された方が良いとは思います。

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