痛みの変化が全く無ければ全額返金します！

「え？！」　膝が痛いのは　腕が原因だったんですか？

あなたのなかなか治らない膝は、上半身の疲れが原因かも？

整形外科、整骨院、整体、マッサージ、はり、サプリ、注射

いろいろ試したけど…もう治らないとあきらめていませんか？

原因は下半身だけではない！今まで上半身も診てもらいましたか？

ほとんどの方が「え？！」と驚きます。

埼玉川越で膝の痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております

パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「痛みがあった方が原因が分かりやすい」について。

トレーニングで膝の痛みを改善すると聞くと

あなたはどういうイメージをお持ちですか？

もしかして、痛いひざをガシガシ動かしたり運動させるイメージですか？

それとも、スクワット！！とかさせられるイメージですか？

痛みを改善するトレーニングは

寝ながら行うトレーニングがメインです。

寝て頂いたままで、私が手により負荷をかけますので

それに耐えるような形になります。

なので、重たいものを持ったり

ガシガシ動くような事は致しません。

痛みの確認のために、痛い動作はして頂くことはありますが

基本的に痛い動きは良くないので行いません。

一つ一つ検査をしながら

弱い筋肉・こっている筋肉を検査していきます。

この検査というのは、実は単なる検査ではなく

実際に筋肉に負荷をかけるのでトレーニングにもなっています。

なので、検査をしながら改善も同時進行なのです。

もし、その筋肉を鍛えて痛みが改善したならば

その筋肉が弱っているのが原因で痛みが出ているので

その筋肉をしっかりと使えるように

トレーニング法と生活動作の指導をします。

もし、コリをほぐすことで痛みが改善したならば

そのコリが原因でバランスを崩しているので

その筋肉のストレッチやほぐし、動作の改善を指導します。

なので、痛みがあった方が痛みの原因がわりすいですね！

なぜそこに痛みがおきているのか？

どうすれば再発しないか？

を考える上では痛みがある方原因究明しやすいです。

なかなか膝の痛みが良くならなずお困りの方

一度ご相談ください！

　　痛みの変化が全く無ければ全額返金します！

「え？！」　膝が痛いのは　腕が原因だったんですか？

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ほとんどの方が「え？！」と驚きます。

埼玉川越で膝の痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております

パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「膝痛は筋トレが有効！」について。

変形性膝関節症など膝が痛くなり

病院などでいけば

膝の筋肉を鍛えましょう！！

という事を言われた事がある方も多くいらっしゃると思います。

そして、その時の筋トレの方法として

１．椅子に座って、膝を伸ばし

太ももの前の筋肉を鍛えましょう！！

２．膝の裏にタオルを丸めたものを引いて

そのタオルを押しつぶすようにして膝の裏の筋肉を鍛えましょう！！

などと教わりますが

それで良くなりましたか？

良くなった方は良かったですが

大半の方は良くなっていないと思います。

真面目な方ほど、本気で治したい方ほど

一生懸命にトレーニングを行うと思いますが

効果のほどは・・・

では、なぜ真面目に行っているのに

毎日朝晩行っているので

効果がないのか？！

回数が足りないのか？

やり方が間違っているのか？

症状が悪いのですぐには効果が出ないのか？

・・・

残念ながら

全て間違っています。。。

筋力トレーニングを行って

正しく原因となる筋肉に対してしっかりトレーニングできれば

確実に何かしらの反応は絶対で出ます！

ほとんどの方は、痛みの変化がおきます。

それが、痛みが０になるか

痛みが半分になるかは分かりませんが

確実に何らかの変化はでるはずです。

その変化がないようでしたら

残念ながら行っているトレーニングは間違っています。

先ほどの太ももの前の筋肉、

膝裏のトレーニング

のつ二つは非常にシンプルですので

あまりやり方を間違う方はいないでしょう。

そうなると、効果がないのであれば

間違っている可能性が非常に高いです

膝を改善するためのトレーニングは

下半身では７つ

上半身では６つ

のどれかで何らかの反応は出ます。

また、トレーニングよりも

ストレスやほぐしの方が良い場合もありますがそれでも

下半身は２つ

上半身は３つ

のストレッチのどれかで何らかの変化はおきます。

下半身だけでなく、上半身も含め

ある程度狙うべきところは決まっております。

自分で自分の体を守りたい方

なかなか膝の痛みが良くならなずお困りの方

一度ご相談ください！

痛みの変化が無ければ全額返金します！

歳だからある程度仕方ないんでしょ？

整形外科、整骨院、整体、マッサージ、はり、サプリ、注射

いろいろ試したけど…もう治らないとあきらめていませんか？

原因は下半身だけではない！今まで上半身も診てもらいましたか？

関節を安定させる筋力トレーニングにより根本改善を目指す！

埼玉川越で膝の痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております

パーソナルトレーナー三橋弘明です。

レントゲンを撮っても膝に異常がないといわれる方が多いです。

なぜ異常がないのに痛いのか？

レントゲンに移らないものが痛みを起こしているからです。

その多くの原因は、筋力によるものだと思います。

筋疲労によるもの

筋力低下によるもの

筋力バランスによるもの

いろいろあると思いますが

筋疲労はストレッチ、ほぐし筋力低下は筋トレ

筋力バランスも筋トレ

で対処できる場合が多いです。

そう考えると、ほぐし以外は自分でできる事です。

ただ、どこの筋肉をやれば良いのかが分からないだけ。

当店では、検査兼トレーニングでどの筋肉かが原因なのか

調べていきます。

その中で改善したものに関しては、宿題として家で行ってもらいます。

そうする事で、痛みのぶり返しが減り根本改善へとつながります。

なかなか改善しない膝の痛み

変形性膝関節症の痛み

など膝に痛みがある場合、膝を筋トレする事はほとんどないです。

痛いところに筋トレだと辛いですね。

なのでもし心配されている方がいらっしゃいましたらご安心を！

では

痛みの変化が無ければ全額返金します！

歳だからある程度仕方ないんでしょ？

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パーソナルトレーナー三橋弘明です。

太ももの前とふくらはぎが太い人は

膝が痛くなる可能性があるので注意しましょう！

なぜ、鍛えてもいないのに

太ももの前とふくらはぎが太くなっているのか？

答えは簡単？です。

・股関節を使っていない

・足首が硬し

・足の指をつかっていない

からです。

これらが本来使われなければいけないのに

使われないので

太ももの前とふくらはぎが頑張ってしまうんです。

その結果、膝が痛くなる可能性が高いのですが。。。

脚を細くさせたい方は

いくらダイエットしても

ももの前やふくらはぎは筋肉なので

簡単に細くはなりません。

ダイエットして

しかも脚を細くしようと思ったら

足の裏やお尻を鍛えて

太ももの前とふくらはぎを使うのを止めなければいけません。

なので、日常的によく使う動作

【歩き方】も変えていかなければなりません。

スタイルも悪くなる

膝も痛くなる

では踏んだり蹴ったりですよね。

膝痛の予防・改善に
＋
ヒップアップ、脚痩せ

に興味がありましたら一度ご相談ください

では

痛みの変化が無ければ全額返金します！

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パーソナルトレーナー三橋弘明です。

変形性膝関節症などで膝が痛い方が

病院などで、太ももの前の筋肉が弱いから鍛えましょう！

と言われ、座った状態で

ひざを伸ばすようなトレーニングで

太ももの前の筋肉を鍛える指導を受けることがあります。

それを真面目に行って良くっていますか？

筋肉はトレーニングでしっかりと刺激を入れれば

その場で何らかの変化は確実に起きます！

変化が起きないようであれば

・やり方がおかしい

・そもそも狙っている筋肉が間違っている

かのどちらかです。

膝が痛い方は、太ももの前の筋肉が使いすぎて

硬くなっているのでストレッチの方が効果はあるように思えます。

そこをまた硬くするようなことをするのは

如何なものなのか。。。

上手く血液循環がよくなりほぐれれば良いのですが

なかなか思うようにはいかないですよね。

であれば、鍛えるよりはストレッチをしてあげた方が

改善する可能性は高いです。

太ももの前をトレーニングすることで改善するなら

皆さん良くなってますよね？

沢山の方が改善していますか？

沢山の方が改善してませんよね？

なら、トレーニング自体が合っていない可能性が高いのではと思います。

当店は全身をチェックしながらトレーニングなどを行っていきます。

興味がありましたら、一度ご相談ください！

では

痛みの変化が無ければ全額返金します！

歳だからある程度仕方ないんでしょ？

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パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今日は、垂れたお尻と膝痛の関係です。

一見、何も関係なさそうですが

実は関係なくはないんです。

ちょっと微妙な表現ですが（汗）

どういう事かと言うと

お尻が垂れている＝股関節が上手く使えていない

股関節が上手く使えていない＝膝に負担がくるからです。

股関節がうまく使えていないと

太ももの筋肉やふくらはぎを使い始めます。

特に、太ももの前や太ももの横の筋肉です

そうすると何か動作をする時

しゃがむ

立ち上がる

走る

階段を昇る

などいろいろな動作を膝を中心に行おうとします。

しゃがんだり、走ったりと

普段よりも体重がかかった状態で

曲げたり、ねじったりすればどうなるか？

膝の関節は、かなり冷や汗をかいているはず。。。。

初めはのうちは筋肉で何とかサポートしますが

そのうち筋肉でも支えきれず。。。

結局、軟骨がつぶれてきたり、靭帯が損傷したり

骨の間隔が狭くなったり。。。

もともと微調整で使われる分には良いのですが

メインで使う関節ではないのです。

いくら鍛えているからと言って

膝の関節の周りが太い人いませんよね？

どう考えても

股関節の周りの筋肉（お尻、太ももの付け根）の方が大きいですよね。

体の構造上、無駄な事はしません。

大きい筋肉をしっかりと使ってあげましょう！

そのためには、

しっかりと股関節をつかう練習＝トレーニングを

していかなければいけません。

まずは、横になって感覚から鍛えていく方が無難だとおもいます。

いきなりスクワットをしてもももの前ばかり鍛えることになるので！

クラムなんかで検索すると出てきますよ。

しっかりとお尻に刺激をいれていきましょう！！

では

なかなか改善しない膝痛は

膝・股関節・足首だけでなく肩・腕もチェックが必要！

関節を安定させる筋力トレーニングにより根本改善を目指す！

自分の体重や、手で抵抗をかけながらしっかりと必要な筋肉を狙って鍛える。

埼玉川越で膝の痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております

パーソナルトレーナー三橋弘明です。

よくヒアルロン酸注射について

良いのですか？と質問をうけますが

私は

効けばラッキー！！

程度で、あまり過度な期待はしない方が良いと思います。。。

とお答えしております。

なぜなら

２０１３年、アメリカの整形外科学会は

「変形性膝関節症へのヒアルロン酸注射を推奨しない」

としており、現在でも

「効果が証明できておらず推奨しない」

としております。

もし、

実際に効果があれば医薬品になっている

とおっしゃる方もいます。

確かに！

そう考えると

色々な物が怪しくなってきますね。。。

それでも、なぜ効けばラッキー程度で

全く否定しないかというと、

何割かの人は効く場合があるからです。

これは、プラシーボ効果ともいうのですが

性格的に信じやすい人などは効きやすいそうです。

例えば

単なるビタミン剤を、

これはあなたの症状を改善するために作られた最新の薬です。

運が良かったですね！！

といってお医者さんから指示され飲むと

本当に症状が改善する方がいます。

病は気から・・・ではないですが

気持ちで何とかなる場合があります。

人間って不思議ですよね。

これは、良いイメージを持つことだったり

よい言葉を発することで

潜在意識に働きかけているからかなと個人的には思います。

なので、何でもそうですが

よいイメージを持って何事も行った方が良いと思います！

そうすると、私のラッキー程度・・

という答えもおかしくなりますね（反省）

良いイメージを持っているならやればよいし

悪いイメージを持っているならやめれば良いですね！

今度からそう答えるようにしますね！

では

なかなか改善しない膝痛は

膝・股関節・足首だけでなく肩・腕もチェックが必要！

関節を安定させる筋力トレーニングにより根本改善を目指す！

自分自身の体重や、私が手で抵抗をかけながらしっかりと必要な筋肉を狙って鍛えます。

埼玉川越で膝の痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております

パーソナルトレーナー三橋弘明です。

実際に膝が痛い人から聞いたことがある話を

少し繋げてみました。

まさに負のスパイラルです。

・膝が痛い

・動かない

・痛みによるストレス

・食べる

・体重が増える

・膝に負担が来る

・病院で運動して体重を落とすように言われる

・水中ウォーキングをする

・そんなにすぐ痩せない

・運動でお腹がすくので食べる

・変化があらわれないのでプールに行かなくなる

・食欲はかわらないままなので食べる

・病院で体重を落とすように言われる

・無理な糖質制限ダイエットをする

・膝が少し楽になる

・糖質制限は続かないのでリバウンドする

・ダイエットで筋肉も減るので以前より膝が痛い

・何か良いサプリ、グッズはないか探している。。。

全てに当てはまるわけでは無いと思いますが

いくつかは当てはまる方はいると思います。

この流れでいくつかポイントを上げるなら

プールでのウォーキングで膝が楽になれば良いですが

どうでしょうか・・・

体重を落とすためのものであって、膝の筋力をあげるものではありません。

糖質制限ですが、ブドウ糖はある程度摂取しなければなりません。

砂糖・小麦・○○の摂取は控えた方が良いです。

短期で落とそうと思わないこと

また、飲むだけで・・のサプリや

まくだけで・・・のグッズには頼らない方がよいです。

普通にビタミン・ミネラルはOKです。

グ〇コサミン、コン〇ロイチンなどは

効けばラッキー！効果のエビデンスはありません。

本当に根本改善しようと思ったら

筋トレをおすすめします！

といっても重たいものを持ったりはしないです。

私が手で抵抗をかけるようなものや

自分の体重だけで行います！

興味のある方はご相談ください

なかなか改善しない膝痛は

膝・股関節・足首だけでなく肩・腕もチェックが必要！

関節を安定させる筋力トレーニングにより根本改善を目指す！

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パーソナルトレーナー三橋弘明です。

膝が痛い方を見ていると

足の指がしっかりと機能していない方が多いように思います。

足の指にも手と同じで【つかむ】という機能があります。

ちなみに、当店では

１ｋｇ と １．５ｋｇ の砂が入ったボールを

足の指でつかんで持ち上げて頂く事を

して頂くことがあるのですが

かなりの方がつかめません。

これでは膝や腰が痛くなっても仕方がないと思います。

足の指でつかむ筋肉がない・機能がない方は

足の裏が非常に硬い。

足の裏が硬いとどうなるか？

足の裏がつりやすい

足が疲れやすい

歩きすぎると足の裏が痛くなる

足首が固い

などの症状も出やすいです。

また、足の裏が硬いとサスペンションの機能がなくなるので

歩くたびに振動が体に伝わってきます。

ちょうど、安い車と高級車の乗り心地の違いと同じです。

ガタガタ振動が伝わる場合いと

ほとんど振動が伝わらない場合とでは

膝や腰にかかる負担がかなり違ってきます。

なので、足の裏を柔らかくするためには

足の指を使ってつかむ動作をし

足裏を鍛えましょう！

鍛え方は何でも良いです！

・タオルを引き寄せる

・地面にある物を足の指で拾う

・グー、チョキ、パー

などが皆さん知っているかと思います。

ただ、余裕が出来れば

重たいものをつかむ事もして欲しいです。

つかむという事をしっかりと意識してほしいので！

では

なかなか改善しない膝痛は

膝・股関節・足首だけでなく肩・腕もチェックが必要！

関節を安定させる筋力トレーニングにより根本改善を目指す！

埼玉川越で膝の痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております

パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今日は関節を安定させるトレーニングについて。

関節を安定させるトレーニングと聞くと

あなたはどういうトレーニングをイメージするか分かりませんが

単に関節のバランスを整えるトレーニングです(汗）

例えば、

鎖が４本ある（前後２本づつ）ブランコを想像して頂きたいのですが

４本とも本来の長さであれば、

前後にスムーズにブランコは動くはずですよね。

この１本でも鎖が短くなっているとどうなるか？

１本でも短くなると、いきなりスムーズな動きをしません。

今まで前後の動きしかしなかった物が

左右に少し揺れ始めたり、回転しようとしたりして

不安定な動きをし始めます。

実は人の体も同じで

偏った筋肉の使い方ばかりをしていると

関節を安定させている筋肉のバランスが崩れてきます。

そうすると、関節を動かすたびに

コキコキ音が鳴ったり

引っかかるような感じで痛みがでたり

長時間同じ動作を繰り返すと違和感がでたり

し始めます。

違和感や音だけなら

普通の人はそんなに気にしない方が多いと思いますので

そのままにしているケースがほとんどではないでしょうか？

今まで無かった音や違和感があるという事は

体からの黄色信号なんですが

ほとんどの人が気にせず進んでいきます。。

交通ルールでもそうですが、基本的に黄色は【止まれ】です。

この黄色信号を無視して運動などを続けていると

いつかいきなり激痛がくる場合があります。

一番有名なのが【５０肩】

なった事がある方しか分かりませんが

物凄く痛いです。

治るのにも長くかかりますよね。

それと同じで、膝も何かの拍子に痛くなることがあります

正座してから

長時間草むしりをしてから

ウォーキングを始めてから

など、いろいろきっかけはあると思います。。。

本人は、いきなり！とか 急に！

と思うかもしれませんが、

前々から痛くなる可能性がなかったわけではないんです。

では、痛くなってしまったら

どうすれば良いのか？

筋肉のバランスを戻すために

筋トレをするのが一番早いです。

痛みが出たら、すぐに対処してあげた方が

バランスを取り戻すのは早いです。

２４時間痛いわけではないから

○○した時だけ痛いから

気を付ければそんなに気にならない

私生活には影響ないから

と放っておくと

益々バランスが悪くなり

整えるのに時間がかかります。

なので

少しおかしいかな？と思ったら

メンテナンスをする方が良いです！

と言っても、

なかなかそうされる方はいないかなと思います。。。

100歩譲って

痛くなるまで放っておくのは仕方ありません。

ただ、痛くなりいろいろマッサージや注射などしているけど

なかなか改善しない場合は、

しっかりとバランスをとるための筋トレをしないといけません。

筋肉のバランスが悪くて起きている痛み対して

マッサージや注射では筋肉のバランスは整いません。

弱くなっている筋肉を鍛え強くすることで

バランスをとるしかないのです。

実は５０肩などもそうなんです。。。

痛い時でもできるトレーニング法なので

気になる方はご相談を！