走っている時の外側の膝の痛み ー 埼玉川越

なかなか改善しない膝痛は
下半身でけでなく上半身もチェックが必要
関節を安定させる筋力トレーニングにより根本改善を目指す!

埼玉川越で膝の痛みを改善するお手伝いをしております
パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

 

今日は走っている時の外側のひざの痛み

これは純粋に膝の外側に負担がかかっているだけです。

 

膝への負担は

歩いている時、体重の2~3倍

走っている時、体重の4~5倍

膝に負担がかかると言われております。

 

その負担を膝全体で均一に受けるのか

外側・内側に偏った受け方をするのか

 

という事になります。

 

足は1本の棒で、

 

体の中心に近いところに足を着くと

股関節の位置からするとかなり傾くんです。

 

斜めになった棒を上から体重かけると

どうなるか分かりますよね?

 

外側にしなろうとします。。。。

 

これが人であれば

股関節か膝か足首に負担んがかかるんです。。。

 

1直線上ではなく2直線上を走るような

走り方のほうが膝に負担はこないと思います。

 

あとは股関節と足首の調整もあれば

なお良いかと思います。

 

 

また

爪先が内側に入ってしまい膝下がねじれているタイプ

 

これもひざの外側から前に負担がきますね。

 

もしかして、癖で右足だけかもしれませんが。。。

この場合は

足首の調整で、腓骨筋や後脛骨筋

股関節は、外旋六筋、小殿筋・中殿筋、内転筋などしっかりと鍛えた方が良いですね

 

ユーチューブなどで検索すれば

やり方は載ってますので!

 

では

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA


このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください