なかなか改善しない膝痛は
下半身でけでなく上半身もチェックが必要!
関節を安定させる筋力トレーニングにより根本改善を目指す!
埼玉川越で膝の痛みを改善するお手伝いをしております
パーソナルトレーナー三橋弘明です。
今日は走っている時の外側のひざの痛み
これは純粋に膝の外側に負担がかかっているだけです。
膝への負担は
歩いている時、体重の2~3倍
走っている時、体重の4~5倍
膝に負担がかかると言われております。
その負担を膝全体で均一に受けるのか
外側・内側に偏った受け方をするのか
という事になります。
足は1本の棒で、
体の中心に近いところに足を着くと
股関節の位置からするとかなり傾くんです。
斜めになった棒を上から体重かけると
どうなるか分かりますよね?
外側にしなろうとします。。。。
これが人であれば
股関節か膝か足首に負担んがかかるんです。。。
1直線上ではなく2直線上を走るような
走り方のほうが膝に負担はこないと思います。
あとは股関節と足首の調整もあれば
なお良いかと思います。
また
爪先が内側に入ってしまい膝下がねじれているタイプ
これもひざの外側から前に負担がきますね。
もしかして、癖で右足だけかもしれませんが。。。
この場合は
足首の調整で、腓骨筋や後脛骨筋
股関節は、外旋六筋、小殿筋・中殿筋、内転筋などしっかりと鍛えた方が良いですね
ユーチューブなどで検索すれば
やり方は載ってますので!
では