なかなか改善しない膝痛は
膝・股関節・足首だけでなく肩・腕もチェックが必要!
関節を安定させる筋力トレーニングにより根本改善を目指す!
埼玉川越で膝の痛みをを改善するお手伝いをしております
パーソナルトレーナー三橋弘明です。
膝にかかる負担について
一般的には
歩いている時は体重の2~3倍
走っている時は体重の4~5倍
とも言われております。
膝に物凄く負担がかかりますね。。。
ただでさえ負担がかかる関節なのに
体重が増えてしまっていては
さらに負担が増えていますよね!!
歩いている時でさえ
1kg増えただけでも2~3kg膝に負担がかかります
10kg増えたら20~30kg膝に負担がかかります。。。
なので、膝の痛みを改善しようと思ったら
多くなった体重を減らす
+
筋トレで膝を支える筋肉をつける
ことが必要です。
なので、よくお医者さんなどで指示があるのは
プールでウォーキングしましょう!
食事制限しましょう!
という話になると思います。
が、プールで膝の負担を減らすための筋肉を鍛えられるのか?
と言えば答えはNOです!
また、プールでウォーキングも体重が減るかといえば
そうでもない方が多いです。
負荷はそんなにかかりませんから。。。
*また、塩素で体が冷える(東洋医学的に)方がいるので気を付けてください!
そもそも、体重が減っても痛みが改善しないこともあります。
=体重が重いのが原因ではない場合があります。
膝痛の根本改善を望むなら筋トレは必須だと思います。
なので、膝を安定させる筋肉をしっかりと鍛えた方が良いと思います!!
足裏、足首回り、股関節、腰、肩、腕。。。
いろいろありますが
影響する場所をしっかり調べ、トレーニングを行った方が良いでしょう!
ご興味のある方は、一度ご相談下さい!
では