ひざの痛みや不調は筋トレで積極的改善！

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膝を気にせず　旅行も　趣味も　楽しむために！

埼玉川越で膝の痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております

膝の痛み改善専門パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「　膝をねじるから膝が痛い　」

ゴルフで膝が痛いとおっしゃる方がいらっしゃいますが

どうも意識が膝にあるようです。

スイング中に

膝を○○して

と考えているとどうなるかというと

人は意識した場所を使うようになります。

そうすると、スイング中はひねる動きが入るので

当然、膝にひねる動きや負担がいつも以上に入ります。

膝はあくまで結果的に動く程度の使い方の方が

負担がかからなくて良いと思います。

例えば、

木から枝が生えているとします。

枝を動かして木の幹を動かすのと

幹を動かし結果的に枝がうごくのとでは

どちらが滑らかで力が出るか？

と考えていただければ

幹から動かし結果的に枝が動いた方が良いですよね

ただ、最初のきっかけとして

膝を意識した方がやりやすい方は

それでも良いと思いますが。

やはりケガなどを少なくしたいのであれば

股関節に意識を置く方がリスクは少ないと思います。

ただ、股関節を意識するためには

股関節を上手に使えなければいけません。

そのためには股関節を守る筋肉をしっかりと鍛えなければいけません。

股関節を守る筋肉は４つあるのですが

ますは、これらをしっかりと鍛え股関節の動きをよくする

また、上半身との連動が悪いのであれば

肩と肩甲骨の動きを良くするための４つのトレーニングをした方が良いです。

上半身よりも足からの力が上手く伝わらないのであれば

足首周りの３つのトレーニングをした方が良いです。

そうして、各関節を鍛える、関節ごとの連動

を考えて鍛える場所、範囲をきめて鍛えていましょう！

なかなか膝の痛みが良くならなずお困りの方

一度ご相談ください！

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今回は「　関節を整えるトレーニングはジワッと効く　　」

先日来られた会員様ですが

山登りをされるのですが、半月板を損傷しており膝の調子が良くありません。

そのため、膝に負担をかけないためにも

少し体重を落とす

膝の周りの強化

体の使い方を改善して膝に負担が来ないようにする

などにポイントを置いて指導しております。

食事指導で体重を落とす

体の使い方の改善は普段のトレーニング中でも指導しております。

ただ、この方の場合は、

膝の半月板を損傷しているためちょっと細かく指導を行います。

例えば

お尻を鍛えるトレーニングなんですが

前足のくるぶしの下に体重をかけながら

腰を少しだけねじります。

ただ、これだけでは膝がまだまだ正しい位置に来ないので

さらに膝を外側にねじるような感じにして頂きます。

・・・

文章だと上手く伝わらないですね (汗)

普段、自然に膝を痛める動きをしているんですね

その積み重ねで膝の半月板を損傷しているので

筋トレで単に弱い筋肉を鍛えれば良いだけではないんです。

膝の動きを修正しながら筋トレをしていかなければなりません。

少し細かい指導になりますが

それでトレーニングして頂くと

見た目はそんなに動いていないんですが

ジワーッと効いてくるんです。

今まで使ってきていない筋肉が悲鳴を上げ始めます。

本来なら使われなければいけない筋肉を使わない（負担が少ない）ので

他の筋肉に負担がかかり、そのせいで関節周りの筋肉バランスが変わってしまい

関節が歪み、痛める原因になります。

なので、トレーニングなどで素早く動かしていると

得意な筋肉しか使わないのでよりバランスが崩れる痛みが出る可能性があります。

なので、フォームは大切になるんです。

一人ではなかなか気づきにくい。気づけない部分もあるので

ある程度痛みがある場合、

またトレーニング中に痛みが出てきた場合は

注意が必要です。専門家に見てもらいましょう！

ジワーッと効くトレーニングは、

あなたのカラダの動きや関節を整えたい時などに効果があります。

一般的なトレーンングで、自分の求める体にならないなら

ジワ―ッとしたトレーニングを選んでみてもよいかもしれませんね。

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今回は「右膝の痛みと左膝の痛みの両方が痛くても原因は違う」について

今日来られた男性の方ですが

右ひざも、左ひざも以前痛みがあったそうです。

現在もなんかの拍子に痛みが出ることがあるんですが

右ひざはお尻からもも裏にかけて突っ張りやコリ感

左ひざは内側が慢性的に痛み・違和感？

でその時によってあちこち痛みが変わるそうです。

左股関節の痛み

いろいろと痛みが飛んでいるのは

痛みをかばっているから。。。

お辛いのが分かります。

検査兼トレーニングをしたところ

右ひざは、多裂筋と内転筋をトレーニングしてあげると軽くなりました。

左は膝と股関節だったので

まずは股関節から。

左の股関節は、下半身では全く変わらず。。。

上半身の全面と後面をやって１０の痛みが２～３に。

可動域自体はだいぶ増えての２～３なので

このあたりが限界でした。

左ひざの違和感はそんなに変化がありませんでしたので

股関節との関連性はなさそうです。

腕をすると膝が少し楽だといっておられたので

腕を細かく検査できればよかったのですが

タイムオーバーでした。

現時点では

右ひざは、下半身

左股関節～ひざは、上半身

が原因かと思います。

このように１回で改善できないこともありますが

確実に変化を出しながら改善していきます。

また、ここまでで分かるのが

右に体重をかけながら、上半身（うで）を使っている動作が

痛みの原因の可能性が高いので

根本改善をするなら動作改善も必要になります。　　

このように、一回で改善から予防までの

流れが出来てきます

一つ一つ紐解きながら

改善をしていきます。

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今回は「膝が痛むと体力がなくなる」について

膝が痛むと、出歩きたくなくなるので

体力・筋力が落ちてくると感じる方が多いです。

それくらい歩く・動くというのは

人にとって必要な事なんです。

例えば、

近頃は、病院でも術後はできるだけ早く歩かせるようになりました。

しかも痛み止めを打ってまで。

これは

歩かない・動かない

ことによる弊害が大きいからだそうです。

それくらい歩く・動くというは体にとって大切なんです。

では一体何がそこまで大切なのかというと
私の考えでは

・血液循環

・内臓への刺激

・脳への刺激

・骨、関節への刺激

・筋力維持

などでしょうか？

逆に、歩かなかったり・動かな無いという事は

上記の機能が衰えていくので

全身の機能が低下すると考えても良いのでは？

と思うほです。

膝が痛む方はそこまで衰える事は無いと思いますが

骨や関節に縦への重力などによる圧はかけた方が

良いと思います。

痛みがあるのに無理して歩行を行うことは良くないので

やはり痛みの改善が先決だと思います。

ある筋肉が弱いことで

膝に負担をかけている場合があります。

内転筋

腸腰筋

多裂筋

ハムストリング

のいずれかをキチンと鍛えてあげると

痛みが改善される可能性が高いです。

膝以外の機能を衰えさせないためにも

筋トレを使って

痛みの改善と同時に体力アップもしていきましょう！！

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今回は「立っている時、足の小指側に体重がかかっていると膝が痛くなる」について

立っている時に、足の裏のどのあたりに体重がかかっているかわかりますか？

普段はそんなに意識しないと思いますが

意識してみていください。

小指側に体重がかかっているなら

おそらく外反母趾の可能性が高いです。

外反母趾はつま先のとがった靴を履くとなるのでは？

と思っている方がいますが

基本的には、足の指を使わないからなるんです。

特に歩いている時に使うのに

小指側に体重がかかっているようだと

親指は使われていないので

使う機能がだんだんと衰えていきます。。。

また、小指側に体重がかかっていると

だんだんと、かかとの外側が削れていきます。

そうなると、履くたびに

靴によって悪い矯正をさせられているので

より小指側に体重がかかります。。。

そうすると、また小指側に体重がかかり

かかとの外側が減って。。。

あとは負のスパイラルです。

そういったことが繰りかえされ

上の写真のように足首が歪みますm[

足首が歪めばその上にある

膝がその影響を受けます

また、足の指だけの問題ならまだ？良いのですが

内またになっているのであれば

写真のように足全体がねじれていきます。

雑巾のように絞られるので

ひざ痛になりやすいです。

外反母趾だけど、今はまだ出ていないので大丈夫！

と思わないでください。

関節は消耗品だと思った方が良いです。

痛みが出ていない間に

改善されたほうが改善しやすいです。

そのためには

まず、足の指を使いましょう！

具体的には

下に落ちている物を足の指でつかむ練習をしましょう！

ただ単にグー・チョキ・パーをするのではなく

しっかりと何かをつかみましょう。

足には、つかむという機能があり

その機能が使えるようになることが重要ですので

まずはしっかりとつかむ練習をしましょう！

あ、あと外側が減りすぎた靴は替えた方が良いです！

では

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今回は「膝を曲げると痛い」について

膝を曲げると痛い場合の原因は

どこかでぶつけた（外傷）、病的な原因をのぞいては

骨がねじれているケースが多いです。

蝶番をイメージして頂けると分かりやすいのですが

どちらかの蝶番が歪んでいると

扉はキチンと動かなくなりますよね？

動きが遅くなったらり

グラグラしたり

音が鳴ったり

最後までしっかり開いたり閉じたりしなかったり

人間の関節も扉と同じで

関節が歪むと膝の動きが悪くなります。

もしかして

膝を曲げると痛む前に

膝がコキコキ鳴ったり

ちょっと違和感があったり

長時間歩いてみたり

そういった事は無かったでしょうか？

扉と同じで原因がなく痛むことはありません。

使い過ぎによるものかもしれませんし

使い方が悪いのかもしれません。

どちらにせよ、痛むという事実はあるので

改善していかなければいけません。

ではどうやって改善するのか？

そもそも、なぜ関節が歪むのか？

という事を考えると

関節にくっついている筋肉が

伸びたり、縮んだりしてバランスが悪くなっているから歪むんです。

ちょうど、ブランコで片方の鎖が短くなっているような感じです。

その鎖をほぐして長さを揃えるのも一つですが

それでは治らない方が多い。。。

それはほぐしてもまたすぐ硬くなるからです。

他人の力によって筋肉をほぐすのではなく、

自分のちからで筋肉を動かしてほぐすのとでは

意味が違います。

なので

自分で動かす＝「筋トレ」

が、かなり効果的になります。

ただ、整形外科などで配られる

筋トレとは全く違います。

狙っている筋肉が違います。

原因となる筋肉をしっかりと鍛えてあげれば

確実に変化はあります。

続けて様子をみてましょう！という言葉は出てこないです。

これをやっておけば良くなるのでやっておいて下さい！

となります。

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「え？！」　膝が痛いのは　上半身の疲れが原因かも？

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今回は「膝の内側が痛いときにやってみる」について

膝の内側が痛い時に試しにやってみて頂きたいのが

足の指の体操。

どんな体操かというと

足の指のグーパー。

え？グーパーは知ってるし、やった事ありますけど。。。

と思った方。

少しだけ待ってください。

確かにあなたの知っている足の指のグーパーなんですが

普通にグーパーをやって頂くのでは少し力が足りないので

自分で少し抵抗をかけて強めにしてほしいのです。

爪を切る時のように膝を抱えて

足首を９０度にして

写真のように自分の手の指で、足の指を掴んで欲しいのです。

この状態になったら初めて

グーと足の指を曲げて下さい。

その時、その力に負けないように、

手の指でグーにならないように押し返してください。

そうすると結構力がいると思います。

それくらい力を入れてほしいんです。

初めは５秒×１０回してみて下さい

それで膝の痛みをチェックし、少しでも変化があるようなら

もう一度

５秒×１０回

してみて下さい。

痛みのすべて取れないかもしれませんが

足の指の筋力低下が原因による痛みはとれます。

残念ながら、全く変化が無ければ

股関節か上半身が原因になります。

なかなか膝の痛みが良くならなずお困りの方

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　　　　痛みの変化が無ければ全額返金します！

「え？！」　膝が痛い原因は　腕が原因だったんですか？

あなたのなかなか治らない膝は、上半身の疲れが原因かも？

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原因は下半身だけではない！今まで上半身も診てもらいましたか？

ほとんどの方が「え？！」と驚きます。

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今日は、よく使う腕　について。

あなたは、日常生活で腕と足ではどちらが多く使ってますか？

外回りで一日歩き回っている方以外は、

腕の方が良く使っているのではないでしょうか？

外回りの方でも、荷物を持てば腕は使っているし

車でもハンドル握っているので、ほとんどの方が腕かもしれません。

この腕を使う事が、色々な症状とどう関係するのか？

単に腕を使うと言っても

体に悪い影響を与える腕の使い方と

体に良い？悪い影響の少ない？腕の使い方があります。

今のほとんどの方は悪い影響の使い方しかしていないので

肩が痛くなったり、

頭痛がしたり、

腰が痛くなったり

股関節が痛くなったり、

膝が痛くなったり

するんです。

少ない全てではないですが

なかなか治らない方ほど、腕が原因の方が多いです。

と言うと大げさですが

皆さんいろいろなところで治療を受けてきているので

脚、腰、足首くらいは診てもらっているんです。

それでも治らないような方は

体がひどいのではないんです。

やられている場所が違うんです。

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歳だからある程度仕方ないんでしょ？

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今日は

結果的に痛くなるなら、結果的に良くなる

について

まず最初に骨について考えてみましょう！

よく考えればわかる事なんですが

骨はひとりでに勝手に動きません。

理科室にあった骨の模型を思い出していただければ分かると思います。

え？！　動くよ！！って方がいたとすれば・・・（怖い）

基本的に骨だけでは動けません。。
（重力によるものは置いておきます。。）

筋肉に引っ張られて動きます。

また、筋肉、靭帯、関節包（関節にある袋）などで

簡単に骨がズレないようにもなっています。

そうやって、

しっかりと骨（関節）っは守られているはずなのですが

よく、歪んでる、ズレてる！って聞きますよね？

本来歪んだり、ズレたりしないはずの関節が

歪んだり、ズレたりしている状態というのは

実は、筋肉、靭帯、関節包、などに相当負荷がかかっているんです。

なのでこの状態が長ければ長いほど

筋肉などに相当なダメージがあります。

その負荷に耐えられず傷ついた場所が

痛み

として症状がでるんです。

膝が痛い

背中・腰が痛い

肩が痛い

など。。。

なので、結果的に痛みが出た場所に対して

痛み止めの注射や湿布

テープなどで補強

ヒアルロン酸をいれてみたり

マッサージでほぐしてみたり

しても、

根本的改善にならないんです。

ではどうすれば良いのか？

初めに骨は単独では動けないと言いました。

逆の言い方をすると筋肉で動かすことができる

ということです。

であるならば、

弱った筋肉を鍛えてあげれば

本来の筋肉バランスにもどることで

骨が正常な位置へと戻ります。

そうする事で、結果的に　痛み　が無くなります。

結果的に出た痛みは

結果的になくなるのが自然なのです。

痛いところを治療したい気持ちは分かります。

そうする事で痛みが減る事もあるので

それらを否定はしません。

が、根本的に改善しようと思うなら

原因を追及し、原因個所に対して

何らかの施術やトレーニングをすべきです。

特にゆがみやズレを直し、本来の位置をキープさせるには

筋トレが必要です。

そしてバランスが取れたことにより

結果的に痛みがとれるのです。

なので、膝が痛いのに

腕をほぐし上半身トレーニングでバランスを整えたことで

結果的に膝が楽になったりするんです。

もし、

なかなか膝の痛みが改善しなくて困っている

根本的に改善したい

と思うなら一度ご相談ください。

痛みの変化が無ければ全額返金します！

歳だからある程度仕方ないんでしょ？

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あなたは今までどのような療法を受けてきましたか？

注射

整体

テーピング

マッサージ

気功

色々なやり方はあると思います。

当然良くなるものもたくさんあると思いますが

一つ言える事は

効果がある物はその場で変化するので分かります。

それは当店のトレーニングでも同じです。

狙った筋肉を鍛える事ができれば痛みは確実に軽減します。

ただ、

やり方が間違っている

狙っている筋肉が違えば

効果は出ません。

原因を突き止めない限りは何をやっても同じです。

なので私は多くの検査をしながら確かめていきます。

決して原因は１つとは限りませんので。

話半分でその先生のやりたいところを

やりたいようにさせていませんか？

確かに、患者さんのいう事を一つ一つ細かく聞いている時間も

ないので経験則から行っている先生もいると思います。

それで良くなっているのであれば良いのですが

変化が無いようであれば、新たに考えなければならないと思います。

原因に対して何らかの施術をすれば確実に変化はあります。

興味がありましたらご相談ください！

では