普段の姿勢がとての大事 埼玉川越

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膝の痛み改善専門パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

 

今回は「普段の姿勢がとての大事」について

 

普段姿勢が良いですか?

と聞いて

「はい!良いです!」

と答える方はなかなかいっしゃらないかと思います。

 

姿勢は意外に大事で

これは膝だけでなく腰や首などにも影響を及ぼします。

姿勢の悪さ、例えば猫背などは腰、膝に負担のかかる姿勢になります。

 

 

では、なぜ姿勢が悪くなるのか?

 

一つの原因として

腕の使い過ぎがあると思います。

日本人は、指先が器用な民族のため

つい親指人差し指を使ってしまいます。

 

 

 

この2本の指を使うのが良くないんです。

 

この2本の指は器用なんですが

力がないんです。

 

それなのに、全てにおいてこの2本の指を使うんです。

 

重いカバンを持つとき

買い物袋を持つとき

つり革をもつとき

重たい物を持つとき

 

逆にこの2本がしっかりと触れていないと

不安になるような感じです。

 

しかし、この2本の指は力がないので

力仕事では休ませてほしいのです。

 

それでなくても

現代は、

 

スマホ

パソコン

マウス

リモコン

細かな作業

 

と昔に比べるとかなり使う頻度が増えています。

なので、かなり日常の細かい作業でも

疲れがたまっています。

 

そこで重たい物などを持つときに使われてしまうと

完全にオーバーワークです。

 

そうなるとどうなるか?

筋肉の連鎖と言って、ある筋肉を動かすときに他の筋肉も連動して動きます。

それらが鎖のように繋がっていると思ってください。

 

親指と人差し指を使うと

肩が内側に入り、猫背になる

 

首が前に出て首~顎がコリます。

 

そのため

首の凝り

葉が痛い

目の痛み

頭痛

などを引き起こします。

そのほか下半身にも、そう膝にも影響がでます、、、

 

なので、重たい物を持つときはできるだけ

使わないようにして欲しいのです。

 

実際どうすれば良いか?というと

写真のように

 

親指と人差し指を伸ばして、残りの指で握ります。

ちょうどピストルの形を作ります。

 

この形で重たい物を持ってください。

そうすると

敏感な方はすぐにこちらの持ち方の方が楽に感じるはずです。

 

もうガチガチに親指と人差し指を使っている方は

もしかして、楽に感じないかもしれません。

 

が、姿勢を矯正していく上では絶対に無視できないと考えておりますので

ぜひ、行ってみてください。

 

細かいところからコツコツと!

 

では

 

  

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今回は「膝を治したければ猫背を改善しなさい」について

 

膝の痛みと猫背がどう関係するの?

と思うかもしれませんが、

意外と関係するんです。

 

ちょっと試してみましょう!

 

できるなら

「気をつけ」の姿勢をその場でしてみてください。

 

そして、気をつけの姿勢から

 

猫背になって全身の力を抜いていってください。

猫背は結構大げさにしてくださいね。

 

頭が前に倒れていくと思うのですが

 

それだと体まで前に倒れてしまうので

背中を丸めて膝が少し曲がりませんか?

 

そして体重が足のつま先と

太ももの前で膝に負担がかかる感じがしませんか?

 

 

あ!?ほんとだ!!

 

という方は、猫背になるとひざ痛になりやすいので

気を付けてください!

 

 

え?!べつにならないよ!

という方は大丈夫!!

というわけではないですが、

 

膝裏が痛くなったりする可能性があるので気を付けてください!

 

どちらにしても、猫背になると膝の負担は増えますので

 

改善したほうが良いです。

 

 

 

膝は自分から悪くなるのではなく

負担をかけられて痛くなるんです

 

 

負担をかけている部分を改善しないかぎり

 

治りが悪い

ぶり返す

治らない

 

という事になります。

 

 

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今回は「ぺったんこなお尻は膝に負担が!」について。

 

ぺったんこなお尻と膝の関係なのですが

 

 

ぺったんこなお尻=お尻の筋肉がない

 

お尻の筋肉がない=股関節が上手く使えていない

 

股関節が上手く使えていない=太ももの前の筋肉を使う

 

太ももの前の筋肉を使う=膝を中心に曲げる

 

膝を中心に曲げる=膝付近に体重がかかるので負担がかかる。

 

ぺったんこなお尻は、一見お尻が小さく見える?

ので良いと思っている方がいるかもしれませんが

 

猫背にもなりやすいし、

くびれがない体になってしまいます。

 

 

どの年代にも多い姿勢ですね。

 

ダイエットして上手くいっても

この姿勢が直っていなければ

 

痩せたというより、やつれた感じに見え

あまりきれいに見えないです。

 

膝を痛めないためには

まず姿勢改善から

 

 

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あなたは、正しい姿勢してますか?

と言われて「ハイ!!」

という方はなかなかいないと思います。

 

そもそも、正しい姿勢

の基準が分かりませんよね。

 

 

当店では、一般的によく言われる

耳の穴が・・・

と言った説明はしません。。。

 

なぜなら

正しい姿勢=体に負担のこない姿勢

という定義だからです。

 

簡単に説明しますと

 

◇ 足を肩幅くらいに開きます。

◇ 爪先は少し開くか感じで良いです。

 

次に、

◇ おしっこ我慢をします。

女性なら膣から水を吸い上げるような感じ。という表現の方が分かる方もいらっしゃるかと思います。

◇ おへそを軽く凹ませます。

そうする事で骨盤が立ちます。

 

ここで注意があるのですが

よくでっちりと言って

お尻をプリッとさせる方がいますが間違いです!!

 

外国人などがプリッとしているのでマネをしているのかもしれませんが

外国人と日本人では構造上骨盤の角度が違うと言われております。

 

地面に垂直な青い線に対して、赤の線が骨盤の角度だとしたら

外国人の方が5~10度程傾いていると言われております。

なので、プリッとしたお尻に見えるんです!

日本人はそんなにプリッとしません。

(日本人でも傾きに幅があるので個人差はありますが)

 

ここまでが下半身です。

 

ここから上半身なのですが

実際は、関節を整えるトレーニングをすると

良い姿勢に近づくのでトレーニングを受けて頂くのが早いですが。。。

 

言葉で説明すると

 

◇ みぞおちを少し上に向けるようにします。

◇ あごは少し上に向けるような意識をもつ。

あごとのどが写真のように90度くらいになるようにする

 

◇ 腕は体の横に置き、手を開いて手のひらが外に向くようにねじる

そうすると胸や肩が開くような感じになると思います。

胸や肩が開いた感覚を保ったままゆっくりと腕のねじれを元に戻します。

 

 

これでよい姿勢になると思います。

ちょっと言葉では難しいですが

すーと上に伸びるような感覚や

足の裏(指まで)しっかりと体重がかかっているような感覚

 

になっていれば大体出来ていると思います。

 

身内などに意識する場合と意識しない場合の写真を

撮ってもらって見比べてみてみると分かりやすいですね!

 

 

では

 

 

 

 

 

 

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今日は良い姿勢をとるために重要になってくる

骨盤についてお話します!

 

骨盤の位置(傾き)は大きく分けて分けて3つに分かけられます。

図の左・・・ニュートラル
真ん中・・・フラット~後傾
一番右・・・前傾

 

真ん中の図は、もうちょっと後ろに倒れて欲しかったのですが…この図でイメージをつかんで下さい!

 

ニュートラルの位置に持ってくる方法は

腰周り~股関節周辺も含めた筋肉を整えてあげるのが一番良いのですが

ちょっとややこしくなるので、ここでは簡単に自分でできる方法を!
(股関節周辺はここではおいておきます)

 

 

1.おしっこを我慢する
女性の場合は膣を引き上げるように力を入れる

 

2.1と同時に息を吐きながら軽くおへそを凹ます。

 

これだけです。

 

簡単でしょ?

 

上記の方法で、

腹横筋・・・お腹の奥の筋肉
多裂筋・・・背骨の近くの筋肉

 

の二つの筋肉の収縮を感じられると思いますが

なかなか難しい方もいらっしゃいます。

 

 

一人でおこなうのであれば少し、手で触りながらするなどして

意識がその筋肉へ行くようにしましょう!!

 

 

また、これらの筋肉がは、腰痛改善やくびれをつくるのためにも必要な筋肉です。

 

 

鍛えていて損はありません!

 

ちなみに

真ん中の骨盤がフラット・後傾の方の特徴は

 

・膝が曲がる
・がに股

 

になりやすい…いや、なります。

 

 

一番右の骨盤前傾の方の特徴は

・太ももの前・横が張る(太くなる)
・反張膝(膝が後ろに反っているような膝)
・内股

 

になります…いや、なりやすい。
太ももが太くみえる

 

 

どちらも膝がいたくなる可能性があります。

 

痛くなる前にしっかりと鍛えていきましょう!

 

では

姿勢を良くするために一番重要なことは? / 埼玉川越

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前回は姿勢を良くするためには

 

筋肉的に言えば、特定の筋肉を鍛えれば良いといいましたが

 

 

姿勢を良くするために、一番重要な事があります。

 

あなたは何だと思いますか?

 

 

姿勢を良くするために一番重要なことは

 

意識です

 

・・・

えーそんな事。。。

 

という感じだと思いますので、

 

もう少し脳のプログラムという面から説明しますね。

 

 

脳から体の姿勢に対するプログラムを変えたい場合

 

脳に正しい姿勢を認識してもらうには

 

3分以上の姿勢を継続

 

する必要があります。

要は、正しい姿勢を3分以上しないと脳は反応してくれません

という話です。

 

さらに

 

累積時間

 

が関係します。

 

 

できるだけ良い姿勢で多くの時間を 過ごしてください!

時間が長ければ長いほど良いです!

 

 

まとめると

 

3分以上 × 累積時間

 

により脳が正しい姿勢を認識してくれます。

 

 

ダラっとした姿勢なら簡単にクリアしそうですが

正しい姿勢となると、結構意識しないと大変ですね。。。

 

そもそも、正しい姿勢が出来ないという方も結構いらっしゃいます。

首が前にいっていたり、猫背だったりで。。。

 

次回は正しい姿勢とはについて書いてみようと思います!

 

では

 

 

 

 

 

 

膝痛と猫背など姿勢の関係  / 埼玉川越

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膝痛と猫背など姿勢の関係について

 

膝が痛い方は、姿勢が悪い方が多いです。

というよりかは

姿勢が悪いから膝が痛くなる方の方が多いでしょう!

 

 

写真の一番左のように

頭が前に行けば、爪先に体重がかかり

猫背の姿勢になり

膝に負担がきます

 

写真の一番右側のように

頭が後ろに行けば、かかとに体重がかかり

膝に負担がきます

 

どちらの姿勢にせよ

膝に負担がくるのは間違いないです。

 

膝だけでなく、腰や背中、肩こりにもなる可能性があります。

 

 

では、姿勢を改善するためにはどうすれば良いのか?

 

筋肉的なものだけいうと

 

ほとんどが股関節まわりの筋力低下が原因になります。

 

その特定の筋肉をトレーニングで鍛えてあげれば改善していきます。

それでも、変化が無いようであれば

足の指のトレーンングや上半身のトレーニングが必要になってくるでしょう!

 

膝まわりだけ行っていて、なかなか改善しない方は他に原因があるので

それらを改善しない限り根本改善は難しいです!

 

 

では