痛みの変化が全く無ければ全額返金します！
「え？！」 膝が痛いのは 上半身の疲れが原因かも？
整形外科、整骨院、整体、マッサージ、はり、サプリ、注射
いろいろ試したけど…もう治らないとあきらめていませんか？
膝を気にせず旅行や外出をしましょう！
埼玉川越で膝の痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております
膝改善専門パーソナルトレーナー三橋弘明です。
今回は「２か月でー１０ｋｇって本当？」について。
１か月や２か月でー１０ｋｇ成功！！
と書かれている広告をよく見ますが
凄い努力されてた結果だと思うので素晴らしいと思います！
ただ、それを基準に自分もそうなれるかというと
そうは簡単にいかないです。
スタートの体重にもよるのですが
ー１０ｋｇ体重を落とすのは本当に大変です。
では、－１０ｋｇ体重を落とすためには
まずは、何がどう落ちればー１０ｋｇになるのかを知りましょう！
－１０ｋｇと書かれ
筋肉がくっきりと見えていると
脂肪だけが落ちたように見えますが、実はそうでもないんです。
前回の記事で書きましたが
脂肪を１ｋｇ落とすのには、フルマラソン２．５回分
およそ１００ｋｍ走らないとカロリー計算上落ちません。
脂肪１０ｋｇだとフルマラソン２５回分
２か月でも２日に１回はフルマラソンを走らなければなりません。
一般の人は無理ですよね？！
では、何が落ちているのかというと
筋肉と水分も同時に落ちています。
ちなみに
脂肪が１ｋｇ落ちると １ｋｇ体重が減ります
筋肉が１ｋｇ落ちると ４ｋｇ体重が減ります。
え？！って感じですね。
間違いではないです。
筋肉が落ちると体重はおよそ４ｋｇ落ちます。（３～４ｋｇくらいと言われています。）
何故かというと
筋肉は水の分子を３つ抱えているんです。
なので、筋肉１ｋｇ＋水３ｋｇ＝４ｋｇ
という事なんです。
なので、筋肉が落ちてくれた方が体重は減ります。。
では、その筋肉を落とすのにはどうしたらよいか？
・糖質を摂らない
・タンパク質を摂らない
の２つがあります。
１つ目の糖質を摂らないというのは
インスリンというホルモンがでないため
筋タンパク質の「合成の促進」と「分解の抑制」ができないので減少傾向に。
2つ目は
そもそも材料をいれなければ作られない
という事です。
短期間で大幅に体重を減らす事に成功しているようなやり方は
だいたい糖質制限しているところが多いです。
それだけで筋肉が減ってしまいます。
怖いですね。
なので、筋肉ができるだけ減らないように
トレーニングとタンパク質をとるのですが。。。
それでも確実に筋肉は落ちるので
体重は大きく減ります。
実際は、それだけではないのですが
筋肉をできるだけ維持していくためにも
炭水化物は多少必要になります。
そのあたりを注意しながら、
期間や単に体重だけにこだわらない
ダイエットを行なったほうが良いかと思います。
なかなか膝の痛みが良くならなずお困りの方
一度ご相談ください！
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