自分の体は自分で治す！！

抜いては溜まる膝の水

関節を整えるトレーニングで根本改善！

整形外科、整骨院、整体、マッサージ、はり、サプリ、注射

いろいろ試したけど…もう治らないと諦めていませんか？

埼玉県川越市で膝の水による痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております

膝の痛み改善専門パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「骨盤が後ろに倒れていると膝は痛みます」

あなたの骨盤はどうなってますか？

と聞かれてすぐには応えられないと思いますが

ザックリいうと

でっちり（お尻が上がっている）　→　前傾

猫背（平背）　→　後傾

です

日本人に多いのは後傾のタイプ

約’～８割の人はコチラのタイプだと言われています。

このタイプになるとなぜ膝が痛くなりやすいかというと

この図のような体型になりやすいからなんです。

この体型ってどこかで見たことありませんか？

この独特のシルエット

そう　お年寄り　です！

猫背で

膝が前に出てて

がに股で。。。

筋肉の使う場所が偏ってしまっているために

このような姿勢になってしまうのですが。。。

膝に注目すると

膝に負担がかかりそうな感じがしませんか？

分からなければ

この姿勢をちょっとオーバー気味にしてみてください！！

膝の上の筋肉が疲れませんか？

膝の上の方が疲れるなら

それは膝に負担がかかりやすいという事です。

この膝に負担がかかる姿勢で２４時間３６５日

立ったり、歩いたりするとどうなるでしょう？

徐々に膝への負担がましてきますよね？

そうすると、若いうちは良いですが

年齢とともに筋力が弱り関節を守れなくなってくると

痛み（炎症）が出てきます。

その痛み（炎症）を抑えるために

水が出てきます。

そうすると、

この関節の負担が減らない限り＝姿勢が変わらない限り

水は出ます！！！

なので

根本的に原因を改善しようと思うなら姿勢を改善しなければ治りません。

膝の水を抜いても、抜いても

また出てくる方は一度姿勢を見直して方が良いと思います。

なかなか膝の痛みが良くならなずお困りの方

一度ご相談ください！

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今回は「靴がすり減ったままの物を履いてませんか？」について！

あまり意識されていない方が多いかもしれませんが

履物は重要ですよ！

なんて言ったって

足もとは体にとって土台ですから！！

土台がゆがんでいたら

せっかく関節や骨格を整えたとしても

足元から崩されていきます。。。

施術を受けたときは軽いけど

歩いて自宅に帰るころには痛みが出ている・・・

なんて事も起こってしまいます。

そういった経験ないですか？

なので、そういった事にならないように

自分の一度靴をじっくりと見なおしてみてはいかがでしょうか。

かかとの外側が擦り減っていたり

内側が擦り減っていませんか？

膝に痛みがある方の靴は

何らかの形でゆがみが出ている場合が多いです。

また、パッと見た感じ

そんなにゆがみなどが無い場合でも

実際はゆがんだ足の形に靴は馴染んでしまっている事がほとんどです。

よく分かるのが

人の履き物を間違って履いた時！

違和感をものすごく感じますよね？

あの感じです！（笑）

当店の会員さまでも

関節を整えてから靴を履くと

ゆがんでいる感じが良くわかるとおっしゃる方がいます。

それは靴だけでなく

家のスリッパだったり

履き物はすべて何らかの形でゆがんでしまっていると思います。

試しに家の誰かのスリッパを履いてみても良いかもしれませんね。

そういったゆがんでしまった靴は残念ながら

履かない方が良いと思います。

ソールを変えてという方もいらっしゃいますが

上の部分がゆがんでしまっているケースが多いので

あまりお勧めは致しません。。。

かと言って

骨格にゆがみがある状態で、底の硬い靴に買い替えると

かかとが削れていない分

あたって衝撃が膝や足にきます。

そのせいで膝がいたくなったり、疲れやすかったりしますので

買い替えるなら、まずはスニーカーなどのソールが柔らかい物からの方が良いと思います。

治療を始めると同時に、靴も買い替えてみると良いのではないでしょうか？

そのあたりのタイミングは

受けている治療院の先生に相談してみると良いでしょう！

なかなか膝の痛みが良くならなずお困りの方

一度ご相談ください！

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今回は「慢性的な膝の痛み 」

慢性的に膝が痛い方で

稀に栄養が不足して痛みが改善しない方がいます。

筋肉の疲労をとったり

筋肉を再生したりするのには

栄養が必要です。

よく血液循環をよくて膝の痛みを改善しましょう！

と言っていますが

そもそも栄養を運ぶものとしての役割があるのに

その栄養素がなければ

修復などの材料が運べないわけなので

回復する訳がないんです。

当たり前と言っては、当たり前の事なんですが

体のことになると見落としてしまう場合があります。。。

では実際どういう栄養がいるのか

・タンパク質

・ブドウ糖

・ビタミンC

・ビタミンB群

などが基本的に要ります。

あとは各種ミネラルも必要になってきます。

意外に足りなくなるのがビタミンCです。

これは軟骨を作る時にも必要なので

ぜひ多めに摂って頂きたいですね！

栄養をしっかりと摂り

血液循環を良くする

弱い筋肉を鍛えて、負担が大きかった筋肉を休ませてあげる

そうすれば、改善しやすくなります。

ついつい外に目が行ってしまいますが

まずは内側を見直しましょう！！

では

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今回は「膝の水を抜いてもまた出てくる　癖になる？　　　」

膝の水を抜くと癖になりますか？

という疑問を持っている方が多いですが

水を抜くことが癖になるのではなく、

水を抜いてもまた出てくるような状態になっている

事が問題なんです！

膝の水がなぜ出てくるのかというと

膝の水はもともと軟骨に栄養を与える役割と

お関節を滑らかに動かすための

潤滑油のような役割があるので少量はでているのです。

それが、膝の関節が炎症を起こすことで過剰に生産され

結果膝が張れるほど出てしまうんです。

なので、膝の炎症を抑えれば

自然に水は収まっていきます。

ひざの炎症が起こる代表的疾患は

変形性膝関節症、慢性関節リウマチ、痛風、、外傷性膝関節炎

などがあるそうですが

変形性膝関節症は骨格のゆがみや

膝の使い方に問題があるので筋トレで痛みの改善は可能です。

リウマチや痛風は、あまりしられていませんが

栄養不足による場合が多いので栄養指導が必要です。

外傷性膝関節は、外傷によるものなので

何とも言えませんンが、筋肉バランスが崩れていることによるものでしたら

バランスを整えてあげる事で

ある程度は対処できるかもしれません。

ひざがなぜ炎症を起こしているのか？

によってそれぞれの対処法を知っていれば

ある程度は対応可能かと思います。

水を抜く、湿布するなどは

一時的な事が多いので

根本改善を望むならトレーニングはお勧めです！

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今回は「 膝のゆがみは足元が原因かも？ 」

よく膝に痛みがある、膝に水がたまる場合

痛みの周辺だけマッサージするケースが多いですが

痛みの緩和はしても、根本改善することはほとんどないでしょう！

なぜほとんどないのかというと

人の体は積み木のような物です。

下がゆがめば上も調整しようとゆがみます。

そのゆがみが出たところに負担がかかると凝ってきます。

今多くの治療はその凝った部分の治療しか行っていないのが現状です。

なので改善しなかったり、受けたときは良いけど

帰るころには戻っている。。。という事がおきてしまいます。

多くの場合、痛みが出ている部分とは違う部分に原因があります

なので足元を見るのは重要です。

事実、膝の痛い方、水が溜まるような方の多くは

外反母趾や内反小指、

巻き爪だったり

ハンマートゥだったりします。

では、それらを完全に治さなければ

膝は改善されないのかというと

そういうわけでもありません！

変形は治りませんが

それにともなう症状は改善される場合が多いです。

今の状態で出来るだけ良い方向へもっていってあげれば

改善されるケースは多いです。

何もやらないよりはやった方が絶対良いので

諦めずにぜひ改善トレーニングを行ってみてください！！

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ひざの痛みや不調は筋トレで積極的改善！

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いろいろ試したけど…もう治らないとあきらめていませんか？

膝を気にせず　ゴルフ　旅行　趣味を楽しむために！

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今回は「正座した時の膝の外側の痛み」について

膝が痛くなるという事は

ある筋肉が硬くなっているという事です。

今回は、膝の外側の筋肉が凝っているので

正座をすると強引に引き延ばされるので

痛みがでます。

多くの治療家やお医者さんは

その筋肉に対して、ほぐそうとします。

昔の私もそうでした。

凝っている筋肉をほぐして柔らかくしてあげれば良いと！

それで、痛みは緩和される場合もありますが

根本的には改善されていないので

完全に痛が消えることは少ないです。

なぜ完全に消えないのか？

歩き方が悪いのか？

膝の使い方が悪いのか？

そこの膝を支える筋力が弱いのか？

なんだと思いますか？

答えは簡単で

ある弱い筋肉が上手く働けないことで

他の筋肉に負担がかかっているんです。

負担がかかっている筋肉＝凝っている筋肉です

という事は、本当に改善しようと思ったら

負担のかかっている筋肉をほぐすのではなく

負担をかけている筋肉を強くすることなんです！！

そうすれば、凝っている筋肉には負担がかからないので

凝りは自然になくなり、痛みが引いていきます。

では、膝周りの筋トレだ！

と巷にはいろいろなトレーニングを指導している方がいますが

残念ながらほとんど膝の痛みを改善するほどの効果は期待できません。。。

ひざ下を伸ばして、ももの前を強くしたり

ももの間に物を挟んで押しつぶしてみたり

膝裏にタオルを巻いた物を置いてそれを押しつぶしてみたり

お尻の筋肉をつけてみたり

基本的にやり方が間違っていたり

やらなければいけない筋肉を見逃しています。

一部、膝の痛みが改善する例もあるので

間違っているとは言えませんが

依然効果は期待できないと思います。

特に、アスリートなどはこれらのトレーニングで

パフォーマンスが上がるのだろうか？

外側の筋肉であれば○○

内側～裏にかけての痛みであれば◇◇

というようなパターンがある程度きまってますので

そこをトレーニングしてあげればすぐに効果は表れます。

今回の会員さんも

直ぐに痛みはとれました。

「えーなんで？」

とおっしゃっていましたが、そんなもんなんですよね（笑）

ただこれは私が凄いのではなく

見つけて方が凄い（大先生です）のです！！

何でもそうなんですが

知っている方に習うのが一番早いです。

あなたの膝の痛みはどこが痛いですか？

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今回は「寒い時期にしっかりとトレーニングで痛みの改善をしましょう！」

いよいよ寒くなってきましたね。

先週までは本当に１２月？というくらいの気温でしたが

一昨日あたりから一気に冷えてきましたね。。。

こんな寒い時期は、膝の調子が悪くなりがちですが

逆にこの寒い時期という環境で、痛みが出ないように改善すれば良いとは思いませんか？

そうすれば、温かい季節では痛みはかなり出にくくなると思います。

また、寒くて運動不足＆忘年会～新年会で飲む機会が多いと

体が緩んでいってしまうので、引き締める目的でも

この寒い時期にしっかりとトレーニングを行っいたいところです！

ただ、寒い時期に痛みが出るのは冷えるから！だと

思っている方が多いと思いますが、冷えるだけが原因ではありません！

では、何が関係してくるかというと

姿勢です！！

寒いからと言って、体を縮こまる姿勢は良くはありません。

縮こむ姿勢というのは、肩が内側に入ってきて背中が張り

猫背の姿勢になるので膝への負担は避けられないですね。

また、股関節も曲がった状態、前のめりの状態になるので

膝とともに股関節にも負担がくるので痛めやすくなる可能性はあります。

上の図を見ると分かると思いますが

ボディライン＝骨格が一気に崩れます。

この崩れた状態では、何をしても上手く力が伝わらないので

上手くいかないと思います。

特に、ゴルフなどは骨格をしっかりと整えておかないと

手打ちになったり、ダフったりスウェーの時に体が流れたりします。

またそんな状態なので、

修正しようと球をたくさん打ってしまいます。

当然改善されるわけでもなく悪循環ですよね。。。

と少し話がそれましたが。。。

姿勢もかなり大事だという事です。

なので、縮こまって猫背にならないように

冷やさないことも必要です！！

その時に、洋服を着こむのも良いですが

筋肉を付け体温をあげるという方法もかなりお勧めです！！

冷え性の方はトレーニングをすると

かなりの確率で改善しますよ！

なんだかんだ言いましたが

結局は、痛みもその他の症状もトレーニングが

かなり効果的という事を伝えたかっただけです（笑）

皆さんも始めてみませんか？

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今回は「膝の痛みでほぐしても改善しないのは「筋力低下」によるもの　」について

膝の痛みには色々ありますが

ほぐしてすぐに楽になる方もいれば

ほぐしてもその時だけ、歩いて帰るころには痛み出している方なども多くいます。

その違いは何かというと

一つは筋力低下があげられます。

ほぐして楽になるのは、単純にその筋肉が硬くなっているのが

原因なので柔らかくしたりストレッチをすれば痛みは改善されます。

が、そうでない場合は

そうでない場合が多いような気がしますが。。。

ある筋力の筋力低下が低下することで

関節を上手く支えきれなくなり

他の筋肉に負担がかかってり

弱い筋肉とは別の筋肉が硬くなっているのです。

なので、ほぐしたところで

弱い筋肉が強くなったわけではないので

負担はかかったままです。

ただ、硬くなったものを

少しほぐされたので

一瞬楽になったような気がしますが

動けば動くほど膝に負担はかかるので痛くなります。

ただ、注意していただきたいのですが

脚の筋力を付けましょう！と

ももの前やボールを股で挟んでするトレーニングは

正直効きません。。。

私も今の知識を得るまでは

整形や整骨院では常識のように指導していたので

何にも疑わすに指導していましたが

ほとんどと言ってもいいくらい改善は見られませんでした。。。

むしろ、ももの前は鍛えすぎると

膝が痛くなる可能性があるので

あまりお勧めは致しません。

なので、整形や整骨院をいろいろ通ってみて

改善が見られないようでしたら

一度当店でのトレーニングをお勧めします。

現在は初回キャンペーンをしておりますので

お気軽にご相談、ご連絡いただければと思います。

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今回は「　上達したければ動作の意識を変える　」

先日会員さんとの会話で

手首が痛いとおっしゃったので

手首が痛いのは、もしかして手の使い方が良くないのでは？！という話になり

現代人は、指先で何でもやりすぎで

「小手先の技術」という言葉があるように

何でも間でも感覚が良く動かしやすいからと言って

親指と差し指を使い過ぎるという話をさせていただきました。

本来、人差し指と親指は

そんなに動作の中では使うものでありません。

というよっと語弊があるのですが、意識して使うものではありません。

ではどこを意識して使うのかというと【肩甲骨】です！

ちょっと表現が難しいのですが、

肩甲骨を使うというか

意識を肩甲骨にもっていき肩甲骨から腕や指を動かす意識を持って方が良いです。

なので、ゴルフや太鼓、クライミング、打撃など

人差し指や親指を使ってしっかり握っていると肩があがり

上手く叩けないだけでなく肩を壊しますよ！と説明させて頂いたら

会員さんが

ドラムを叩くときも実は、親指と人差し指で握っていると音が軽くてダメなんです

背中で叩くようにしないと良い音が出ないんです！！と

また、

そういった知識が無くて、上手くならずに困っている人沢山いますよ！

と興奮気味におっしゃっていました。

体の使い方からいえば当たり前のようの気がするので

そういった道の指導者も当然経験則から

そう言った指導をされているのかとと思ったら

そんな教え方はしてくれないそうです。。。

そういえば、

以前ゴルフのレッスンプロに習っている会員さまが

教え方の合う合わないで、何人も先生を変えていると言っていました。

理由は、なかなかスイングの指摘が腑に落ちる先生がいなかったからだそうです。。。

そこで私が、軸の作り方だけ教えて

あとは自然に振ってくださいといったら凄く腑に落ちてました（笑）

たまたまかもしれませんが、ちょっとしたことなんですよね。

多くの方が手の位置がこうとか

細かな指導をするんですが

木を見て森を見ずというか

もっと根本的なところからみればいいのにと思います。

もちろん、根本ができていれば

細かな指導でも良いとは思います。

しかしそう言った

体の末端（腕や手、膝）の使い方ばかりしどうしていると

ケガを作ってしまう原因にもなりかねないので注意が必要ですね！

そう言った事で膝を痛める人もいると思いますので

ちょっと膝がおかしいなぁと思ったら

膝だけでなく体幹部に近い関節を調整してみると良いかもしれません。

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今回は「　血液循環と膝痛　」

いよいよ寒くなってきましたね。

寒くなってくると辛いのが関節の痛み。

寒くなると、筋肉もかたくなってしまい

血液循環が悪くなるので

痛みや違和感が増すケースが増えます。

そういった膝の痛みに対して

具体的にどうすれば良いのか？というと

まずは、

【冷やさないこと】

当たり前のことですね。

ただ、膝を冷やさないといっても

膝を直接サポーターなどで冷えないようにしている方は多いですが

【足首】

を冷やしていしまっている方がいます。

足首を冷やしてしまうと膝も含め脚が全体的に冷えてしまいます。

せっかく、膝は温めているのにもったいないですね。

しっかりと足元も温めましょう！

あとは

【運動＝トレーニングすること】

【ももの前】や【ももの横】以外の下半身なら

どこでも良いと思います。

トレーニングで改善しようと思うなら

検査して狙った筋肉を鍛えないといけませんが。。

ただ運動をしていて一つ注意して欲しいのが

運動＝血液循環がよくなりますが

運動中は温かいけど、止めるとすぐに冷えるような方は

血液循環や筋肉の問題ではありません。

【栄養の問題】です

体を燃やす（温める）ための栄養がないので

いくら循環が良くても材料がなければ温まりません。

ダイエットなどをしている方は要注意ですね！

まとめますと

血液循環を良くするためには

・まずは冷やさないこと！

・運動＝トレーニングをしてあげること

です。

なかなか膝の痛みが良くならなずお困りの方

一度ご相談ください！