痛みの変化が全く無ければ全額返金します!
「え?!」 膝が痛いのは 上半身の疲れが原因かも?
整形外科、整骨院、整体、マッサージ、はり、サプリ、注射
いろいろ試したけど…もう治らないとあきらめていませんか?
膝を気にせず旅行や外出をしましょう!
埼玉川越で膝の痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております
膝改善専門パーソナルトレーナー三橋弘明です。
今回は「股関節を上手く使って膝痛予防」について
前回のちょっと続きのような内容ですが
股関節を上手く使うことで膝痛は予防できます。(腰痛もですが)
まず股関節を上手く使えているかどうかは
スクワットしてもらえればほぼ分かります。
このような写真のスクワットなら
ほぼ股関節は使えていません。
腰を落とす=膝を曲げる
という動作が無意識でプログラムされているからです。
この動作が改善しない限り
膝の痛みを治しても、おそらくまた痛くなるでしょう。
おそらくこういった方は
股関節の痛みもあるのかもしれません。
股関節を動かす意識が無いと
変形性股関節症にもなる可能性は十分あります。
関節は適度に使ってあげる事で
丈夫になりますが
偏った使い方しかしないのであれば
いずれ壊れ痛みが出てきます。
では実際どうすればよいのか?
まずはスクワットの動作を
股関節を使って動くようにするのが分かりやすいと思います。
まずは、30cmくらいの椅子に座って頂いて
上の写真のように
肘を膝の上に置いた状態で
椅子からお尻を持ち上げる。(お尻を椅子から離す)
この時、持ち上げるとき膝が前に出ないようにする。
お尻を持ち上げたらまた座る
を繰り返して下さい。
膝に肘はつけたままです。
また顔はできるだけ真正面を向いてください。
お尻をしっかりと突き出し
お尻の上下をしているような感じかな。。
股関節周辺、お尻~もも裏あたりを使っている感じがあれば
最初はOKです。
膝の上~ももの真ん中、モモの横だと
ちょっと違うかな。。
このあたりの調整は文章で書けないのがつらいのですが
なんとなく伝わって頂ければ今はOKかな。。。
そこがクリアーしてくれば
また次へのステップですね!
逆にこれが、ももの前が効くようであれば
横向きからでお尻を鍛えていくことから始めた方がよさそうです。
今までの習慣なので
意識して変えていくしかありません。
が、一度変わればあとは習慣なので楽です。
身につくまで頑張りましょう
なかなか膝の痛みが良くならなずお困りの方
一度ご相談ください!
モニター募集のお知らせ!! 詳しくは 料金システム にて(→ クリック) |