なかなか改善しない膝痛は
膝・股関節・足首だけでなく肩・腕もチェックが必要!
関節を安定させる筋力トレーニングにより根本改善を目指す!
埼玉川越で膝の痛み、変形性膝関節症の改善するお手伝いをしております
パーソナルトレーナー三橋弘明です。
膝の内側の痛みを訴えている方が非常に多いと思います。
これらの原因は、何かというと
筋力低下によるものです!
普段から太ももの外側を使って歩いていませんか?
猫背気味の姿勢で歩いたりしていませんか?
これら体の使い方では太ももの前と横の筋肉を使っていて
内側の筋肉を上手く使えていません。。
使えていない=筋肉に刺激が入らないので弱くなる
弱くなると膝を支えきれなくなるので
膝が痛くなる。
膝が痛いと筋力が低下するので
また支えられなくなる・・・
負のスパイラルに入っていきます。
そのうち、靱帯、半月板を損傷するか
骨が耐えようと骨を強くしようとし骨棘(こつきょく)ができます
これらの痛みは、膝が悪いのではありません。
負担をかけている動作・姿勢が良くないのです。
まずは動作・姿勢を改善しながら
筋力をつけていくのが良いでしょう!
ちなみに、姿勢の良い歩き方とは
下の写真のように(ちょっと完全ではありません。)
前脚と後ろ脚が直角三角形をつくる歩き方です。
この時の後ろ脚の膝は伸びています。
この歩き方だと、内もも、お尻、足の裏を使っているのが分かります。
しっかりとしたフォームで歩くだけで
いろいろな筋肉を鍛えられます。
毎日いろいろトレーニングをやるのが面倒な人は
歩き方を意識してみましょう!!
何か気になる事がありましたらご相談ください!
では